季節の変わり目におすすめ｜ワーママの温活食事レシピ集

季節の変わり目になると、なんとなく体がだるい、手足が冷える、朝起きるのがつらい――そんな不調を感じるワーママは多いのではないでしょうか。仕事に家事に育児にと、毎日フル稼働のワーママにとって、体調管理は「気合」ではどうにもならない現実問題です。

特に春先や秋口、寒暖差が激しい時期は、自律神経が乱れやすく、冷えや疲労がたまりがち。そこで意識したいのが「温活」です。温活とは、体を内側から温め、血流を促し、巡りのよい体をつくる習慣のこと。実は、毎日の食事こそが温活の最大の味方なのです。

「温活＝特別なこと」と思われがちですが、実は難しいことは必要ありません。大切なのは、
・体を温める食材を知る
・調理法を工夫する
・無理なく続けられること

この3つ。忙しいワーママにとって、手間がかかりすぎる方法は続きません。今回は、平日の夕飯や朝食に取り入れやすい、簡単で家族にも喜ばれる温活レシピをご紹介します。

まずは基本知識から。体を温める食材には、以下のような特徴があります。

・根菜類（にんじん、ごぼう、れんこん、かぼちゃ）
・発酵食品（味噌、納豆、キムチ、ヨーグルト）
・たんぱく質（肉、魚、卵、大豆製品）
・香味野菜・スパイス（生姜、ねぎ、にんにく、唐辛子）

逆に、冷たい飲み物や生野菜、南国フルーツの摂りすぎは体を冷やしやすいので、季節の変わり目は少し控えめにするのがおすすめです。

材料（1人分）
・味噌　小さじ2
・チューブ生姜　2〜3cm
・乾燥わかめ　少々
・ねぎ（冷凍でもOK）適量
・お湯　150ml

作り方
カップに材料をすべて入れ、お湯を注いで混ぜるだけ。

朝はとにかく時間との勝負。そんなときでも、このスープなら5分もかかりません。生姜と味噌のダブル効果で、寝起きの体がじんわり温まり、1日のスタートがぐっと楽になります。

材料（2〜3人分）
・鶏もも肉　1枚
・にんじん　1/2本
・れんこん　1節
・醤油・みりん・砂糖　各大さじ1

作り方

根菜は火を通すことで体を温める力がアップします。子どもも食べやすい甘辛味で、お弁当のおかずにも使える万能メニューです。

材料（1人分）
・ごはん　1膳
・絹豆腐　1/2丁
・キムチ　適量
・ごま油　少々

ごはんに温めた豆腐をのせ、キムチとごま油をかけるだけ。発酵食品＋たんぱく質＋温かいごはんの組み合わせは、疲労回復と冷え対策に最適です。「今日は何も作りたくない…」という日こそ、罪悪感なく頼ってほしい一品です。

温活で一番大切なのは、続けること。毎食完璧な温活メニューを作る必要はありません。
・朝は温かい飲み物に変える
・夕飯に汁物をプラスする
・冷たい飲み物を常温にする

そんな小さな積み重ねで、体は確実に変わっていきます。

季節の変わり目を元気に乗り切るために、まずは今日の食事から「温める選択」をしてみませんか。忙しい毎日を頑張るワーママの体と心を、温活ごはんがやさしく支えてくれるはずです。