「最近、前みたいに動けない」
「ちゃんと寝ているはずなのに疲れが残る」
「イライラしたり、急に落ち込んだり…理由がわからない」
40代に入ってから、こんな感覚を抱えているワーママは少なくありません。
でも多くの人が、こう思ってしまいます。
年齢のせいかな
私が弱くなったのかな
みんなやっているのに、どうして私だけ
けれどそれは、気持ちの問題でも、頑張りが足りないからでもないかもしれません。
体が少しずつ変わり始める「プレ更年期」という時期に差し掛かっているだけ、という可能性があります。
この記事では、
「今までと同じ暮らし方がしんどくなってきた」
そんなワーママが、無理を重ねずに日常を回すための“合う暮らし方”について書いていきます。
プレ更年期は「不調の始まり」ではなく「切り替えのサイン」
プレ更年期とは、本格的な更年期に入る前の、体と心がゆらぎ始める時期のこと。
女性ホルモンが少しずつ不安定になり、自律神経にも影響が出やすくなります。
とはいえ、症状はとてもあいまい。
検査では「異常なし」と言われることも多く、だからこそ自分を責めてしまいがちです。
でも実際は、
今までのやり方が合わなくなってきただけ。
生活を“改善”する必要はなく、
今の体に合わせて“調整”する時期に入った、と考える方がしっくりきます。
ワーママがプレ更年期をつらく感じやすい理由
プレ更年期そのものより、つらさを増幅させているのが「生活環境」です。
- 仕事では責任が増えている
- 子どもの成長に合わせて悩みも変わる
- 自分の時間は後回しが当たり前
- 休むことに罪悪感がある
体は変わっているのに、
暮らし方だけが昔のまま。
このズレが、「しんどさ」になって表れてきます。
プレ更年期のワーママに合う暮らし方①
「ちゃんとやる」を手放す
まず一番大きなポイントはここです。
全部ちゃんとやろうとしない。
これはサボることでも、諦めることでもありません。
「今の体で続けられるライン」に下げるだけ。
- 毎日自炊 → 週に数回でOK
- 完璧な部屋 → 散らかっていなければOK
- いつも笑顔 → 無理な日は黙っててOK
頑張り続けるためには、
頑張らない日を前提にする暮らし方が必要です。
プレ更年期のワーママに合う暮らし方②
疲れを「その日のうちにゼロにしようとしない」
プレ更年期に入ると、疲れは溜まりやすく、抜けにくくなります。
ここでやりがちなのが、
「休んでも回復しない＝もっと頑張らなきゃ」
でもこれは逆効果。
大切なのは、
疲れをゼロにすることではなく、増やさないこと。
- 夜は早く寝るより「早めに横になる」
- 休日は予定を詰めず、空白をつくる
- 元気な日に無理をしすぎない
回復力が落ちる時期だからこそ、
生活の中に余白を入れることが、いちばんのケアになります。
プレ更年期のワーママに合う暮らし方③
体調を基準に予定を組み直す
今までのワーママ生活は、
「予定が先、体は後」になりがちでした。
でもこれからは逆。
- 疲れが強い週は、外出を減らす
- 生理前は予定を詰めない
- 体が重い朝は、最低限で回す
体調を理由に調整していい。
これは甘えではなく、長く続けるための工夫です。
プレ更年期のワーママに合う暮らし方④
「できない日」がある前提で考える
プレ更年期の特徴は、
調子のいい日と悪い日の差が大きいこと。
だからこそ、
「毎日同じパフォーマンス」を目指さない。
- 今日は6割でOK
- 昨日できたから、今日もできるとは限らない
- できない日は、責めずに流す
調子が悪い日を想定して暮らすだけで、
気持ちは驚くほどラクになります。
プレ更年期のワーママに合う暮らし方⑤
自分の不調を「言葉にする」
最後に、とても大事なこと。
「なんとなくしんどい」を、
ひとりで抱え込まない。
- 家族に伝える
- 同じ立場の人の言葉を読む
- 「プレ更年期かも」と言ってみる
言葉にすることで、
「理由のわからない不安」は「説明できる状態」に変わります。
今のあなたに合う暮らし方でいい
プレ更年期は、
何かが終わるサインではありません。
生き方や暮らし方を切り替えるタイミング。
今までと同じようにできなくなったとしても、
それは後退ではなく、調整です。
無理をしない。
頑張りすぎない。
今の自分に合うペースで暮らす。
それだけで、
毎日はちゃんと回っていきます。
