梅雨の時期は雨が多く、気温や湿度も不安定。なんだか体がだるい、手足が冷える…そんな不調を感じていませんか？
実はこの季節、冷え性の方にとっては要注意。冷房や湿気、気圧の変化が自律神経に影響し、体が冷えやすくなるんです。
そして意外と見落としがちなのが、普段飲んでいる「飲み物」。実はそれが冷えを悪化させていることも。
今回は、梅雨に避けたい飲み物と、代わりに取り入れたい「体をあたためるドリンク」をご紹介。
いつもの飲み物を少し変えるだけで、冷えや不調がラクになるかも。
梅雨に避けたい飲み物
梅雨の時期は、冷たい飲み物を控えると体調をくずしにくくなります。
特に冷え性の方は、気温や湿度で体が冷えやすいため、温かい飲み物がおすすめです。体が冷えると血行が悪くなり、不調の原因になることがあります。
このあと詳しくご案内します。
1-1. 冷たいドリンク
冷たいドリンクは喉ごしはいいものの、体の中まで冷やしてしまうため、梅雨の時期は、冷え性の方にはあまりおすすめできません。
特に冷房の効いた室内で冷たい飲み物をとると、寒さを感じることも。これは冷えた飲み物が体温を下げ、血の巡りが悪くなるからです。
特に冷え性の方は、体の末端まで血液が行き渡りにくく、こうした影響を受けやすくなります。
そんなときは、常温の水や温かいお茶などを選びましょう。冷たい飲み物は少し置いてから飲むのもおすすめ。
体を内側から温めることが、冷え対策になります。
1-2. カフェイン入りの飲み物
梅雨の時期は、カフェイン入りの飲み物を少し控えたほうがよいでしょう。カフェインの利尿作用が体の水分を減らしてしまい、冷えやすくなることがあります。
特にコーヒーや濃い緑茶、エナジードリンクはカフェインが多いので注意しましょう。
また、カフェインは交感神経を刺激して血流を良くしますが、体温調節が乱れて冷えを感じることもあります。
冷えやすい人は、カフェインを少なめにすると体が温まりやすくなります。
梅雨の時期はカフェインを控えて、体温調節をスムーズにし、冷えを防ぎましょう。
1-3. 甘い炭酸飲料やジュース
甘い炭酸飲料やジュースは梅雨の時期に避けたい飲み物のひとつです。これらの飲み物には糖分が多く、体内の血糖値を急激に上昇させます。
血糖値の変化は体の冷えにつながることがあります。甘い飲み物でリフレッシュしたくなる時もあるかと思いますが、特に冷えやすい人には逆効果になることがあります。
また、炭酸飲料は冷やして飲むことが多く、体の芯まで冷やしてしまいます。
湿度が高い梅雨は体温調節が難しいため、冷たい飲み物は避けましょう。
1-4. アルコール類（特にビール）
アルコール類、特にビールは体を冷やす作用があり、冷え性の方にとっては体温を下げ、体調を崩す原因となることもあるため、避けたほうがよいでしょう。
アルコールは血管を拡張させるため、最初は体が温まるように感じますが、そのあと体温が下がることがあります。湿度が高く肌寒い梅雨には、体が冷えやすくなるのです。
また、ビールは利尿作用が強く、水分が出やすくなって体が冷えやすくなります。ビールを飲むと体が冷えると感じたことがある人も多いでしょう。
アルコールを楽しむ場合は、ホットワインや温かい日本酒など、体を温める飲み物がおすすめです。
梅雨の冷えには、アルコールの種類や飲み方にも気をつけましょう。
梅雨におすすめの温活ドリンク
気温や湿度の変化が大きく冷えやすい梅雨には、温かい飲み物を取り入れると、体が芯から温まり、快適に過ごせます。
また、血行を良くして、冷えの改善にも役立ちます。以下で詳しく見ていきましょう。
2-1. 生姜湯
生姜には体を温める効果があり、冷えの改善に役立ちます。湿気で冷えやすい梅雨時期は、体の中から温めることが大切です。
作り方も簡単です。すりおろした生姜をお湯に溶かし、はちみつやレモンを加えるとさらにおいしくなります。
生姜湯は、風邪予防にも効果的。手足の冷えを感じる方は、ぜひ試してみてください。
生姜湯を飲むことで体温を保ちやすくなり、リラックス効果も期待できます。梅雨の寒さをやわらげ、心身ともに温まる飲み物としておすすめです。
2-2. ノンカフェインのハーブティー
ノンカフェインのハーブティーは、カフェインを含まないので体を冷やさず、リラックス効果も期待できます。
例えば、カモミールティーは心地よい香りで体を温め、眠りを助けます。ルイボスティーは抗酸化作用で健康をサポート。
ペパーミントティーは消化を促し、食後におすすめですが、冷やす作用があるのでホットで飲むのが良いでしょう。
これらのハーブティーは、風味も豊かで、砂糖などの甘味料を加えなくても美味しく飲めます。
梅雨の時期に取り入れて、体も心もやさしく温めてみてください。
2-3. 甘酒（ホット）
甘酒は、冷え性の方には特におすすめです。さらに温めた甘酒は、体を内側から温めてくれます。
ビタミンB群やアミノ酸が豊富で、代謝を助けエネルギーを作り出しやすくします。
ノンアルコールのものも多く、アルコールが苦手な方も安心。自然な甘みがあり、砂糖を使わずにそのままの味を楽しめる点も魅力的です。
電子レンジや湯煎で温めると、香りと風味が引き立ち、一層おいしく感じられるでしょう
2-4. 黒豆茶やはと麦茶
まず黒豆茶は、焙煎した黒豆から作られ、香ばしい風味とともに体を温める効果があります。黒豆に含まれるアントシアニンが血のめぐりをよくし、体の内側から温まります。
はと麦茶は利尿作用があり、冷えの原因となる水分滞留を防いで余分な水分を出し、むくみや冷えを防ぎます。
どちらのお茶もノンカフェインのため、薬を飲まれる方や夜でも安心。日々に取り入れやすいお茶です。また、温かくして飲むと、さらに効果が高まります。
2-5. 葛湯
葛湯は、葛粉をお湯で溶かして作る、日本の伝統的な飲み物で、体の中からポカポカにしてくれます。
葛粉は、デンプン質が豊富で体に優しいエネルギー源となります。飲むと体の芯から温まるので、梅雨の寒さ対策にぴったり。冷えやすい方に特におすすめです。
さらに、生姜を加えると温め効果がアップします。生姜は冷え改善に役立つので、一緒に飲むのがおすすめです。
市販の葛湯は甘さが控えめのものから、風味もいろいろあり、好みに合わせて選べます。自宅でも簡単に作れるので、忙しい日々に手軽に取り入れることができます。
日常でできるちょっとした工夫
梅雨の冷え性対策として飲み物を取り入れる際は、ちょっとした工夫も大切です。このあと詳しくご紹介します。
3-1. 飲み物の温度に気をつけて
飲み物の温度は、冷え性対策でとても大切です。
梅雨の時期は湿度が高く、体温調節が難しいので、冷たい飲み物は控えましょう。冷たい飲み物は体の中を冷やし、血のめぐりを悪くします。
「いつも冷たい飲み物を飲んでいて、体が冷えるかも…」と感じたら、常温か温かい飲み物に変えることで、体を内側から温めることができます。
また、温かい飲み物はリラックス効果もあります。先にお話しした通り、生姜湯やハーブティーは梅雨の時期におすすめです。
ゆっくり時間をかけて飲むと、さらに体が温まります。飲み物の温度に気を付けるだけで、冷え性対策になります。
3-2. コップやマグの選び方も温活に
コップやマグの選び方も温活には大切です。梅雨の時期は冷えやすいので、保温性の高い素材を選びましょう。
陶器やステンレスのマグカップは温かさを長持ちさせます。二重構造のタンブラーも外気を通しにくく、温かさを長く保てるでしょう。
また、口が狭くて深めのカップを選べば、飲み物が冷めにくくなります。お気に入りの色やデザインを選べば、毎日の温活も楽しくなります。
3-3. 飲み物＋ひと工夫でさらに温活効果UP
飲み物にひと工夫を加えることで、梅雨の冷え対策がさらに効果的になります。
先ほどお話しした中にもある、「生姜湯に蜂蜜」は、甘さも加わって心も体も温まります。
また、ノンカフェインのハーブティーに少しシナモンを加えると香りが良くなり、温まる効果もアップ。シナモンが苦手な方は少量から試してみてください。
さらに、甘酒に豆乳を加えると、クリーミーな味わいになり、さらに栄養価もアップ。黒豆茶やはと麦茶にレモンを絞ると、さっぱりとした風味が加わり、飲みやすくなります。
飲み物に好みのアレンジを加えて、無理なく温活を続けましょう。
まとめ:温かい飲み物を習慣に
梅雨の季節は、湿気と気圧の変化で、体も知らず知らずのうちに冷えてしまうもの。そんなときこそ、毎日の飲み物選びが大切です。
冷たい飲み物やカフェインのある飲み物、糖分の多い飲み物はなるべく控え、白湯・生姜湯・ノンカフェインの温かいお茶や甘酒など、体を内側から温めてくれるものを選びましょう。
日々の小さな習慣が、女性の体をいたわる大きなケアになります。「今日も温かい飲み物を選ぼう」そんな意識が、梅雨の不調を軽くしてくれるはずです。
自分の体に優しく寄り添って、梅雨を元気に乗り切っていきましょう。
