梅梅雨の時期、なんとなく体がだるかったり、足元が冷えたりしませんか？
湿気が多くても、体の中は意外と冷えやすくなっているんです。
特に冷え性の方にとっては、梅雨の「なんとなく不調」が冷えからきていることも。
そんな時こそ、お風呂の時間を使って、しっかり体を温めるのがおすすめです。
今回は、梅雨の冷え対策にぴったりの「バスタイム術」をご紹介します。
毎日の習慣に少しプラスするだけで、冷えにくい体づくりができます。
冷え性さんにおすすめ！梅雨のお風呂活用術
梅雨の時期は気温や湿度の変化が大きく、体が冷えやすくなります。特に冷え性の方にとっては、つらく感じる季節かもしれません。
そんな時こそ、お風呂を上手に活用するのがおすすめです。
お風呂はリラックスできるだけでなく、体を温めて血行を良くする効果もあります。
冷え性の改善には、毎日のバスタイムを見直して、体を芯からしっかり温めることが大切です。詳しくは、次でご紹介します。
1-1. 入浴はシャワーだけで済ませないで
梅雨の時期は湿気が多く、体が冷えやすくなります。シャワーだけでは温まりにくいため、湯船に浸かって体をしっかり温めることが大切です。
目安として15〜20分ほど入浴することで、体の芯までポカポカに。
忙しくてついシャワーで済ませたくなるかもしれませんが、湯船に浸かると冷えの改善やリラックス効果が期待できます。
さらに、ぬるめのお湯に浸かることで副交感神経が働き、ストレスの軽減にもつながります。
1-2. 「足湯」だけでも効果的にポカポカ
梅雨の時期は体が冷えやすく、「足先が冷たくてつらい…」と感じる方も多いのではないでしょうか。そんな時には、手軽にできる足湯がおすすめです。
足湯は、バケツや洗面器に40度くらいのお湯を入れて、足首まで浸けるだけ。全身浴より手軽で、10〜15分ほどで体がぽかぽか温まります。
お好みでアロマオイルを数滴たらせば、香りでリラックス効果も。終わったあとは足をよく拭き、靴下をはいて冷えないようにしましょう。
お風呂に入る時間がないときや、日中の冷え対策としてもぴったりです。
1-3. バスソルトや重炭酸タブレットで温浴力アップ
体が冷えやすくなりがちな梅雨の時期でも、バスソルトや重炭酸タブレットを使えば、手軽に体を温めることができます。
湯船に入れるだけで温浴効果が高まり、体の芯からポカポカに。
バスソルトはミネラルが豊富で、血行を促し冷えを和らげてくれます。重炭酸タブレットは炭酸ガスがやさしく肌を包み、血流を促進してリラックス効果も期待できます。
シャワーで済ませがちなこの季節も、こうしたアイテムを取り入れることで、手軽にお風呂タイムを楽しむことができ、心身をリラックスすることができます。
バスタイム前後の工夫で、冷え対策をもっと効果的に
冷え性対策には、入浴の前後にちょっとした工夫をすることが大切です。入浴前に白湯を飲むと、体の内側から温まり血のめぐりが良くなります。
また、入浴後は体を冷やさないようにしっかり保温することがポイントです。ストレッチや深呼吸をすると、リラックスしやすくなり、体もほっと落ち着きます。
詳しくは以下でご紹介します。
2-1. 入浴前に白湯を1杯飲んで内臓を温める
入浴の前に白湯を一杯飲むと、内臓がじんわり温まってとても効果的です。
白湯とは、沸騰させたお湯を少し冷ましたもので、体の中からポカポカにしてくれます。冷えに悩んでいる方に特におすすめです。
湿気で体が冷えやすい梅雨でも、白湯を飲むことで体温が上がり、血のめぐりも良くなります。また、消化も助けてくれるので、体全体の代謝もアップします。
入浴の30分前に飲むのが理想的。そうすることで、お風呂の温まりがより効果的になり、冷えの改善につながります。
白湯を習慣にすれば、梅雨の時期でも体をしっかり温められます。
2-2. 入浴後の保温がとっても大切
入浴後の保温は、冷え対策にとても大切です。お風呂で体を温めても、その後にしっかり保温しないと体温がすぐ下がってしまいます。
入浴後はすぐにバスタオルで水気をふき取り、体を冷やさないようにしましょう。そのあと、吸湿性の良いパジャマや部屋着を着るのがおすすめです。
特に足元は冷えやすいので、靴下を履くと温かさが続きやすくなります。お風呂上がりにすぐ冷えると感じる人は、ぜひ試してみてください。
また、入浴後に温かい飲み物（ハーブティーや白湯など）を飲むと、体の中からも温まります。
2-3. ストレッチや深呼吸で副交感神経を優位に
ストレッチや深呼吸で副交感神経を優位にすることは、冷え性対策にとても効果的です。
特に入浴後は体が温まり筋肉も柔らかくなるので、ストレッチにぴったりのタイミングです。
例えば、足を伸ばしてゆっくり前屈するだけでも血行がよくなります。また、深呼吸をするとリラックスでき、副交感神経が優位になります。
副交感神経が働くと血流が良くなり、冷えがやわらぎます。忙しくてお風呂上がりにゆっくりできなくても、数分でできるので気軽に試してみてください。
ストレッチと深呼吸は続けやすく、体質改善にもつながります。入浴後のリラックスタイムに取り入れて、冷え性の改善を目指しましょう。
気分が沈みがちな梅雨も、お風呂でリセット
心もジメジメと気分が落ち込みやすい梅雨の時期、入浴は気持ちをリフレッシュしてくれます。
お風呂は体をきれいにするだけでなく、心もリラックスしてくれます。
温かいお湯に浸かると血行がよくなり、体の冷えがやわらぎます。季節の変わり目には、心のバランスを整えることも大切です。
次に、具体的なポイントをご紹介します。
3-1. お気に入りの香りでリフレッシュ
お気に入りの香りを取り入れると、梅雨の憂うつな気分がすっきりします。アロマオイルや入浴剤を使って、バスタイムを香り豊かな癒しの時間にしてみましょう。
例えば、ラベンダーやカモミールはリラックス効果が高く、心を落ち着かせてくれます。「最近なんとなく気分が沈みがち…」という方にもおすすめです。
また、柑橘系の香りは気分を明るくして元気を与えてくれます。香りは好みが大切なので、自分が心地よいと思うものを選びましょう。
香りは脳に働きかけて、記憶や感情に影響を与えます。そのため、日々のストレスをやわらげる効果も期待できます。
香りで心を整えれば、憂うつな気分も和らぎ、毎日がもっと豊かになります。
3-2. 音楽やキャンドルで心を整える
音楽やキャンドルを取り入れることで、お風呂の時間を心のリセットタイムに変えることができます。
気分が落ち込みやすい梅雨の時期。そんなときは、リラックスできる音楽を流したり、やさしい灯りのキャンドルを灯して、バスルームを心地よい空間に。
特に、自然の音や穏やかなメロディーは、気分を落ち着けるのにぴったりです。
また、香り付きのキャンドルを使えば、ほのかな香りがリラックスをさらに後押ししてくれます。
音楽とキャンドルを活用したバスタイムで、心も体もリフレッシュしましょう。
3-3. 雨の日こそ「自分をいたわる」時間に
雨の日は、お風呂で心と体をいたわるチャンス。特に梅雨の季節は気分が落ち込みやすいので、お風呂の時間を少し特別にするのがおすすめです。
「なんだか気分がのらないな…」と思った日は、いつもより少し長めに湯船に浸かって、ゆっくりリラックスしてみましょう。
先ほどお話ししたように、好きな音楽を流したり、キャンドルを灯したりすると、目や耳からも癒されます。
香りのよい入浴剤を使えば、香りでも気分をリフレッシュできます。
ちょっとした工夫で、憂うつな気持ちもやわらぎ、前向きな気分が戻ってくるはず。
まとめ：毎日のバスタイムを少しだけ大切に
じめじめして、なんとなく気分が沈みがちな梅雨。でも、こんな時こそ自分の体と心をいたわるチャンスです。
お風呂の時間をちょっと工夫するだけで、冷えにくい体に近づけて、気分もすっきり。
今日のお風呂時間が、これからの元気なあなたにつながりますように。
毎日のバスタイム、少しだけ大切にしてみませんか？
