「冷房でお腹が冷える…」そんなお悩みはありませんか？
夏は冷房の影響で内臓が冷えやすく、体調を崩しやすい季節です。
そんな時におすすめなのが、体を内側から温める“温活レシピ”。甘酒スープや紅茶、根菜類などのスープがぴったりです。
簡単に作れて、毎日の食事に取り入れやすいのも魅力。内臓の冷えが気になる方は、ぜひ試してみてください。
健康的な暮らしのために、今日から温活を始めてみませんか？
内臓冷えを防ぐための温活の基本
1-1. 温活に効果的な食材選び
内臓の冷えを防ぐには、食材選びが大切です。
体を内側から温める食材には、ショウガ・ニンニク・ネギなどがあります。これらは血行を促し、冷えをやわらげる働きが期待できます。
また、ゴボウやレンコンなどの根菜類も、食物繊維も豊富で腸内環境の改善にも効果的。
さらに、甘酒は内臓を温めるだけでなく、発酵食品であるため、こちらも腸内環境を整える効果が期待できます。
1-2. 体を温める食材の特徴
ショウガ、ニンニク、ネギ、カボチャといった体を温める食材は、内臓の冷えを防ぐのに役立ちます。
中でもショウガは、辛味成分ジンゲロールにより血行を促進し、体を内側から温める働きがあります。寒い時期、手足の冷えが気になる方におすすめです。
また、ニンニクやネギに含まれるアリシンは代謝を活発にし、体温を上げる効果があります。カボチャにはビタミンEが豊富で、血流を良くして冷えを和らげてくれます。
甘酒スープで内臓冷え対策
2-1. 甘酒スープの栄養と効果
甘酒スープは、内臓の冷え対策にぴったりの温かい飲み物です。
甘酒には、ビタミンB群やアミノ酸、オリゴ糖などの栄養素が豊富で、体の内側からぽかぽか温めてくれます。腸内環境のサポートにも◎。
スープにすることで、温かさが長持ちし、具材からも栄養がとれます。ショウガやネギを加えると、さらに温め＆免疫サポート効果もアップします。
2-2. 簡単に作れる甘酒スープレシピ
甘酒スープは、体を内側から温めてくれる簡単温活レシピです。冷えが気になる方にぴったりの一杯です。
《材料》（1～2人分目安）
- 甘酒（無添加タイプがおすすめ）…150ml
- 豆乳（無調整）…150ml
- 生姜（すりおろし）…少々
- 塩…ひとつまみ
《作り方》
- 鍋に甘酒と豆乳を同量ずつ入れ、中火で温めます。
- すりおろした生姜を加えます。生姜の風味が甘さを引き締め、体もより温まります。
- 塩をひとつまみ加えて味を調えたら、できあがり。
朝食や夕食に取り入れると、自然な甘みと豆乳のやさしいコクでほっとひと息。簡単で続けやすい、冷え対策にうれしいスープです。
冷えに負けない食事の工夫
3-1. 温活に最適な献立の組み方
温活に最適な献立づくりには、温活食材をバランスよく取り入れることが大切です。
主菜には、生姜やニンニクを使った料理がおすすめ。血行を促し、内側から体を温めてくれます。
副菜には、根菜やかぼちゃなどの温かみのある野菜を。温かいスープや煮込み料理を加えると、全体の温め効果がアップします。
デザートには、温かいフルーツやシナモンを使った一品で、食後までポカポカに。無理なく取り入れて、冷え知らずの毎日を目指しましょう。
3-2. 外食時のメニュー選びのポイント
冷えを防ぐためには、外食時にも温かいメニューを選ぶことが大切です。
たとえば、味噌汁やおでんなどのスープ・煮物は、体を内側からしっかり温めてくれます。
つい冷たいものを選びたくなるかもしれませんが、温かい料理を意識すると体調管理に役立ちます。
また、ショウガや唐辛子などのスパイスが入った料理もおすすめ。カレーや麻婆豆腐などは、体を芯からポカポカにしてくれます。
飲み物にも気をつけましょう。冷たいドリンクは避け、緑茶やほうじ茶などの温かいお茶を選ぶと、食事との相性もよく体も温まります。
体を温める飲み物の選び方
4-1. ショウガ紅茶や黒豆茶の効果
ショウガ紅茶と黒豆茶は、体を温める効果が高い飲み物として人気です。
ショウガ紅茶には、血行を良くして内側から温めるジンゲロールという成分が入っています。
寒い時や冷えを感じるときに飲むと、じんわり体が温まるのを感じやすいでしょう。
一方、黒豆茶はアントシアニンやイソフラボンが血流を良くし、抗酸化作用も期待できるため、健康維持にも役立ちます。
どちらも日常的に飲むことで冷え性の改善に役立ちます。特に朝や夜のリラックスタイムに飲むと、1日の始まりや終わりにしっかり体を温められます。
4-2. おすすめの温活スムージー
おすすめの温活スムージーは、体を温めるショウガと黒豆を使ったスムージー。寒い季節や冷房で冷えたときにぴったりです。
ショウガと黒豆のスムージー《作り方》
- 黒豆を一晩水に浸して柔らかくします。
- ショウガをすりおろします。
- ミキサーにショウガと柔らかくした黒豆を入れます。
- バナナやリンゴなどのフルーツを加えます。(飲みやすくなり、ビタミンもプラスされます。)
- 豆乳やアーモンドミルクを入れ、滑らかになるまで混ぜたら完成です。
ショウガのスパイシーさがアクセントになり、意外と飲みやすいですよ。このスムージーを続けると、日常的に体を温めて内臓の冷えを防げます。
内臓冷えに関するよくある質問
5-1. 甘酒スープは毎日飲んでも大丈夫？
甘酒スープは毎日飲んでも大丈夫ですが、適量を守ることが大切です。
甘酒は発酵食品で腸内環境を整えますが、たくさん飲むとカロリー過多になることもあります。
おすすめは、1日1杯くらいを目安に、他の食事とバランスをとりながら楽しむことです。
甘酒スープにはビタミンB群やアミノ酸が豊富で、体を内側から温めてくれます。
特に冷えやすい季節にぴったりで、ノンアルコールの甘酒ならアルコールが苦手な方も安心です。
5-2. 温活に効果的な時間帯はいつ？
温活で大切な時間帯は、朝と夜の2回です。
朝は体が目覚める時間なので、温かい食事や飲み物で体温を上げるのが効果的。例えば、朝食に温かい甘酒スープを飲むと、気持ちも体もスッキリ温まります。
夜はリラックスして休む時間。ここでショウガ紅茶などの温かい食事や飲み物を摂ると、疲れが取れて体が温まりやすくなり、良い睡眠を促します。
朝と夜の温活で内臓の冷えを防ぎ、1日を快適に過ごしましょう。
まとめ：温活レシピで心も体も心地よく
冷房の使用が増える季節は、体の冷えが気になる方が多いですよね。
特にお腹の冷えは腸の働きを弱めて、健康にも影響が出ることがあります。
そんな時、毎日の食事に温かいスープや煮物を取り入れて、体をしっかり温める習慣を作ることが大切です。
温活レシピは、体を内側から温めて、心地よさをサポートしてくれます。
少しずつ続けて、冷え知らずで心も体も元気に夏を過ごしていきましょう。
