寒さが本格化する冬。朝は布団から出るのがつらく、外に出れば冷たい風、職場では足元が冷え、帰宅後も家事に追われて一日が終わる――そんな毎日を送っているワーママも多いのではないでしょうか。
「冷えている自覚はあるけれど、対策する余裕がない」「自分のことは後回しになりがち」そんな声もよく聞きます。
でも実は、温活は“頑張らなくてもできる”もの。生活を大きく変えなくても、少しの工夫で体はちゃんと温まります。この記事では、忙しいワーママが冬をラクに、心地よく過ごすためのやさしい温活習慣をご紹介します。
ワーママはなぜ冬につらさを感じやすい？
ワーママが冬に不調を感じやすい理由は、複数あります。
まず、生活リズムの乱れ。仕事と育児の両立で睡眠時間が短くなりがちになり、自律神経が乱れやすくなります。自律神経は体温調節にも深く関わっているため、乱れると冷えを感じやすくなります。
次に、長時間同じ姿勢でいること。デスクワークや運転などで体を動かす時間が少ないと、血流が滞り、手足の冷えにつながります。
さらに、食事が簡単になりがちな点も見逃せません。忙しいと、冷たい飲み物や手軽な食事で済ませてしまい、内臓が冷えてしまうことも。
こうした積み重ねが、「なんとなくつらい冬」を作ってしまうのです。
朝の温活：1日をラクに始めるために
朝は1日の中で最も体温が低い時間帯。ここで体をやさしく温めると、その日一日がぐっとラクになります。
まずおすすめなのが、起きてすぐ白湯を飲むこと。内臓がゆっくり目覚め、血流が促されます。コップ一杯で十分なので、忙しい朝でも取り入れやすい習慣です。
また、首・足首・お腹を冷やさない服装も大切。厚着をしなくても、腹巻きやレッグウォーマーなどをプラスするだけで、体感温度が変わります。子どもの支度をしながらでもできる「着る温活」は、ワーママの強い味方です。
仕事中の温活：無理なく続ける工夫
職場は暖房が効いていても、意外と冷えやすい環境です。特に足元や腰回りは冷えが集中しやすい場所。
まずは、ひざ掛けや厚手の靴下で足元を守りましょう。足が温まると、全身の冷えがやわらぎます。
また、こまめに体を動かすことも大切です。1時間に一度、立ち上がって伸びをする、肩を回すだけでも血流は改善します。忙しい日ほど「少し動く」を意識してみてください。
飲み物は、冷たいものより常温〜温かいものを選ぶのがポイント。生姜入りのお茶やほうじ茶など、刺激の少ないものが体をやさしく温めてくれます。
食事で内側から温める「やさしい選択」
温活というと特別な食事を想像しがちですが、難しく考える必要はありません。
基本は、温かいものを一品取り入れること。味噌汁やスープがあるだけで、内臓はしっかり温まります。忙しい日はインスタントでも問題ありません。
体を温めやすい食材としては、
・根菜類（にんじん、ごぼう、れんこん）
・発酵食品（味噌、納豆）
・たんぱく質（肉、魚、卵）
などがあります。
完璧な栄養バランスを目指すより、「今日は温かいものを食べられた」と思えることが大切です。
夜の温活：1日の冷えと疲れを手放す
夜は、1日の疲れと冷えをリセットする大切な時間です。
可能であれば、湯船に浸かる習慣を。ぬるめのお湯に10〜15分浸かるだけで、血行が促進され、心も体もリラックスします。シャワーだけの日が続いている方は、週に数回からでも十分です。
お風呂上がりは、体が冷えやすいタイミング。首元やお腹を冷やさないように、羽織ものや腹巻きを活用しましょう。寝る前に体が温まっていると、眠りの質も向上します。
やさしい温活は、自分をいたわる時間
温活は「冷えを改善するための対策」であると同時に、「自分を大切にする行為」でもあります。
ワーママは、家族や仕事を優先し、自分の不調を後回しにしがちです。でも、ママの体調は家庭全体の土台。自分が元気でいることは、決してわがままではありません。
白湯を飲む、湯船に浸かる、首を冷やさない――そんな小さな習慣が、冬をラクに、心地よくしてくれます。
この冬は、頑張りすぎない「やさしい温活」で、自分の体と心をあたためてあげてください。
