家族と一緒に食べられる｜ワーママの太りにくい冬レシピ

冬になると、
「なんとなく体が重い」「去年より太りやすい気がする」
そんな感覚を持つワーママは少なくありません。

食事量が極端に増えたわけでもないのに、
体型や体調に変化を感じるのは、
冬特有の冷え・代謝低下・疲れの蓄積が関係しています。

とはいえ、
ダイエット用のごはんを別に作る余裕はないし、
家族と違うものを食べ続けるのも現実的ではありません。

だからこそ大切にしたいのが、
家族と同じごはんを食べながら、太りにくい体をつくる
というインナーケア視点の食事です。

ワーママが冬に太りやすくなる本当の理由

冬太りの原因は「食べ過ぎ」だけではありません。

これらが重なることで、
同じ生活でも太りやすい状態になってしまいます。

だから必要なのは、
食事量を減らすことよりも、
体の内側を整える食べ方。

難しいことをする必要はありません。
意識したいポイントは3つだけ。

冷えは代謝を下げる最大の原因。
生姜・ねぎ・根菜・発酵食品などを
毎日の食事に自然に取り入れるだけでOKです。

忙しい日は、
ごはん＋ちょっとしたおかず、になりがちですが、
たんぱく質不足は太りやすさにつながります。

肉・魚・卵・大豆製品を
「少しでも入れる」意識が大切です。

自分だけ制限する食事は続きません。
家族と一緒に食べられる内容で整えることが、
長く続く一番の近道です。

ここからは、
インナーケアを意識しつつ、
家族と一緒に食べられるおかずを2品紹介します。

冷え・代謝サポート／作り置きOK

材料（4人分）

作り方

ポイント
油を使わず、胃に重くなりにくいのに満足感あり。
生姜と味噌の組み合わせで、
食後も体が冷えにくい一品です。

たんぱく質・腸ケア／フライパン1枚

材料（4人分）

作り方

ポイント
塩麹で旨みが出るので、味付けは最小限。
魚が苦手な家族でも食べやすく、
腸と代謝を同時にサポートできます。

これだけで、
食べ過ぎていないのに満足感がある
太りにくい冬ごはんになります。

完璧を目指さなくて大丈夫。
週に数回でも、
こうした食事を取り入れるだけで、
体の感覚は少しずつ変わってきます。

特別なダイエットや我慢ではなく、
家族と一緒に食べるいつものごはんを、
ほんの少しインナーケア寄りにする。

それだけで、
冬でも太りにくく、疲れにくい体に近づいていきます。

忙しい毎日の中でも、
自分の体を雑に扱いすぎないこと。
それが、ワーママの美容と健康を支える土台になります。