最近、「夜しっかり眠れないな…」と感じている40代のワーキングママも多いのではないでしょうか。
仕事や家事、育児に追われる毎日の中で、睡眠の質が気になることもあるかと思います。
そんな時は、改めて自分に合った枕やグッズを試してみませんか？
自分に合った枕を選ぶことで、疲れがしっかりと取れ、朝の目覚めもスッキリするかもしれません。
心地よい眠りで日々の疲れをリセットして、毎日を元気に過ごしたいですね。
快適な睡眠づくりのヒントとして、ぜひ参考にしてみてください。
快眠枕とは？その選び方
「快眠枕」とは、快適な睡眠をサポートするために設計されている枕です。
素材も、昔ながらのそば殻に加え、今では低反発ウレタンやマイクロファイバー、ヒノキチップなど様々あります。
寝心地や耐久性、通気性が高く、高さや形にもこだわった豊富な種類がラインナップされています。
自分にぴったりの枕に出会えれば、疲れがやわらぎ、眠りの質もぐっと良くなります。
1-1. 枕の重要性
使用している枕によって、眠り心地は大きく変わります。
自分に合った枕は、首や肩への負担を減らし、自然な寝返りを促され、深い眠りにつながります。
素材や形、高さなど、体型や寝方に合ったものを選ぶことで、いびきの軽減などの効果も期待できます。
朝、疲れが抜けてないと感じる方は、枕を見直してみるのもおすすめです。
1-2. 自分に合った枕を選ぶポイント
自分に合った枕を選ぶには、まず普段の寝姿勢を知ることが大切です。
仰向け寝の方は、首のカーブをしっかり支える少し高めの枕、横向きの方は肩幅に合った高さのある枕が向いています。
うつ伏せ寝の方は、首への負担が少ない低めの枕がおすすめです。
素材選びもポイント。低反発素材はフィット感が高く、通気性を重視するなら羽毛や竹炭素材もよいでしょう。
「どれが自分に合うかわからない…」という方は、試せる店舗を利用したり、返品できる枕を選ぶと安心です。
また、清潔に使うためには、洗濯ができるカバーの替えがあるとよいですね。また、枕の定期的な手入れも忘れずにおこないましょう。
40代ワーママに最適な快眠枕5選
こちらの情報は2025年7月時点のものです。在庫状況や販売内容が変わる場合もありますので、購入を検討される場合は、確認のうえご利用ください。
おすすめ1: タンスのゲン「寝落ち姫の枕」
タンスのゲン「寝落ち姫の枕」は、ふんわりやさしく頭を支えてくれる快適な枕です。
ポケットコイルと低反発ウレタンの組み合わせで、どんな寝姿勢にもフィット。
高さは4段階で調整できるので、自分に合った寝心地が見つけやすいのも魅力です。
通気性がよく蒸れにくいため、朝まで快適。カバーは洗えて、抗菌・防ダニ仕様で清潔に使えるのも嬉しいポイントです。
詳しくはこちら→ タンスのゲン 寝落ち姫の枕
おすすめ2: テンピュールの枕
「テンピュールの枕」は、体の形や温度にやさしくフィットする低反発素材を使った快適な枕です。
頭や首への負担を軽くし、どんな寝姿勢でもしっかりサポートしてくれるので、ぐっすり眠れます。
また、通気性も良いため、暑い夜でも快適に過ごせるのが魅力です。
カバーは洗えて清潔に使え、抗菌・防臭機能付きのタイプも。サイズや形も豊富で、自分に合ったものが選べます。
さらに、長持ちすることでも知られ、コストパフォーマンスにも優れています。保証も安心の3年保証付きです。
詳しくはこちら→ テンピュール
テンピュールのホームページでは、自分に合うテンピュール枕の診断も可能です。→ ピロー(枕)の選び方
おすすめ3: ニトリの「ヒツジのいらない枕」
ニトリの「ヒツジのいらない枕」シリーズは、体にぴったりフィットする独自の三層構造で、寝返り時の余計な負担を軽減してくれる設計です。
「至極」はスタンダードタイプで、首・肩をしっかり支えながら程よい柔らかさが魅力。安定感が高く人気です 。
「極柔」は横幅が広く柔らかな感触で、ゆったり寝返りしたい方や横向き寝の方におすすめです。
通気性が良くムレにくい設計で、丸洗い可能＆活性炭入りで清潔に保て、耐久性は１０年というコスパの良さもうれしいポイントです 。
ニトリでは実店舗での展示はありませんが、ニトリネット通販で購入可能。高さ調整モデルを含めて種類も豊富です。
詳しくはこちら→ ニトリ「ヒツジのいらないシリーズ」
おすすめ4: 西川「睡眠Labo」シリーズ
西川の 「睡眠Labo」は、長年の睡眠研究をもとに作られた機能性寝具のシリーズです。
枕は「Soft」「Flat」「Dots」「Net」の4種類があり、それぞれに特徴があります。
Softは「自分に合う枕が見つからない方へ」ぴったりで、頭から肩までやさしく包む低反発素材でふんわり快適。
Flatは「肩のこりが気になる方へ」おすすめで、肩にフィットし寝返りしやすい高反発で通気性も良いです。
Dotsは「首のこりが気になる方へ」向けで、細かな点で支え圧力を和らげてくれます。
Netは「頭の熱こもりが気になる方へ」ぴったりで、通気性が良くムレにくい設計です。
それぞれの好みや寝方に合わせて選べるのが嬉しいポイントです。
詳細はこちら→ Nishikawa「睡眠Labo」
おすすめ5: コアラピロー
コアラピローは、快適な寝心地とサポート力のバランスにこだわった、こだわり設計のまくらシリーズです。
「ふんわりピロー」は、やわらかさとフィット感が心地よく、どんな寝姿勢にもなじみます。
「リフレッシュピロー」は、熱を逃がしてくれる素材で、ムレが気になる方にぴったり。
「スタンダードピロー」は、しっかり支えたい方におすすめの低反発タイプ。
上記の3つのすべての種類で、優れた吸湿性と放湿性をほこるテンセル（リヨセル）繊維が採用され、汗をかいても蒸れにくく、熱ごもりを防ぎます。
詳しくはこちら→ コアラピロー
コアラマットレスのホームページでは、自分に合う枕の診断も可能です。→コアラピロー診断
ワーママにおすすめ！枕以外の快眠グッズ
3-1. 睡眠の質を高めるアイマスク
アイマスクは、睡眠の質を上げたい方にぴったりのアイテムです。
光を遮ることで、眠りをサポートするホルモン「メラトニン」が分泌されやすくなり、ぐっすり眠りやすくなります。
夜中に目が覚めがちな方にもおすすめです。
選ぶときは、肌ざわりの良さやフィット感がポイント。シルク素材や立体型のものなら、目元への圧迫感も少なく快適です。
冷感ジェル入りは暑い夜にぴったり。香り付きタイプなら、寝る前のリラックスタイムにも◎。
コンパクトで持ち運びやすく、旅行や出張でも重宝します♪
3-2. 音ストレスを軽減する耳栓
耳栓は、音ストレスを減らしてぐっすり眠るための心強いアイテムです。
車の音や生活音が気になって眠れない…という方にとって、静かな環境をつくるのに役立ちます。
素材はシリコン製やフォーム製があり、フィット感のよいものを選ぶのがポイント。
シリコンは洗って繰り返し使えるのが◎、フォーム製はやわらかく耳にやさしいつけ心地です。
最近では100円ショップでも手に入るので、気軽に試してみるのもおすすめです。
3-3. リラックス効果のあるアロマ加湿器
アロマ加湿器は、忙しい毎日にほっとひと息つける快眠アイテムです。
ラベンダーやカモミールの香りは心を落ち着かせ、自然な眠りをサポートしてくれます。
加湿機能でお部屋の乾燥も防げるので、喉や肌のケアにも◎。静音タイプやタイマー付きのものなら、夜の使用も安心です。
香りと潤いでリラックスした眠りを取り入れて、翌朝の目覚めを心地よく迎えましょう。
快眠をサポートする生活習慣
4-1. 寝る前のリラックスルーティン
寝る前のリラックス習慣は、ぐっすり眠るための大切な準備です。質の良い睡眠は疲れを癒し、翌日の元気をつくるカギになります。
寝る前はスマホやPCを控えて、ブルーライトを避けるのが◎。ぬるめのお風呂にゆっくり浸かると、心も体もほっと落ち着きます。
ラベンダーやカモミールの香りを楽しんだり、やさしい音楽を聴くのもおすすめ。軽いストレッチや深呼吸で、緊張をゆるめて眠りやすい状態に。
毎晩少しずつ取り入れて、心地よい眠りの習慣を育てましょう。
4-2. 快眠につながる食事と運動
食事と運動の習慣は、ぐっすり眠るための大切なポイントです。
夕食は寝る2〜3時間前に、軽めに済ませるのが◎。バナナやナッツなど、トリプトファンを含む食材は、自然な眠りをサポートしてくれます。
また、日中に軽い運動を取り入れるのもおすすめ。ウォーキングやヨガなどで体を動かすと、リラックス効果があり眠りやすくなります。
ただし、寝る直前の激しい運動は避けましょう。
快眠に関するよくある質問
5-1. 快眠枕の寿命はどのくらい？
快眠枕は、2〜3年が交換の目安とされています。使い続けるうちに形やサポート力が弱まり、眠りの質に影響が出ることも。
特に毎晩使う枕は、汗や皮脂で劣化しやすく、「なんだか合わなくなってきた…」と感じたら交換のサインかもしれません。
枕の寿命を延ばすには、カバーを使ったり、定期的に干したり洗ったりするのが◎。
素材によって耐久性も変わるので、選ぶときにチェックしておくと安心です。
心地よい眠りを保つためにも、枕は定期的に見直してみましょう。
5-2. 快眠グッズはどこで購入できる？
快眠グッズは、ネットでもお店でも気軽に手に入ります。
ネット通販なら、Amazonや楽天などで種類も豊富。口コミを参考にしながら、自分に合ったものを選びやすいのが魅力です。
一方、ニトリのような店舗では、実際に手に取って試せるので、質感や使い心地をチェックしたい方にぴったり。
ライフスタイルに合わせて、ネットとお店を上手に使い分けるのがおすすめです。
まとめ：自分に合った枕で快眠を
忙しい毎日を過ごすママにとって、質の良い睡眠はとても大切です。
自分に合った快眠枕を選ぶことで、首や肩の負担を減らし、心地よい眠りにつながります。
少しの工夫で、毎日の疲れがぐっとラクになることも。
まずは、自分にぴったりの枕を見つけることから始めてみましょう。
心も体も休まる時間を、大切にしてくださいね。
