はじめに
秋は過ごしやすい季節のはずなのに、気づけば頭痛や肩こりに悩まされていませんか？
季節の変わり目は気温差や気圧の変化が大きく、体に負担がかかりやすい時期。さらに、仕事や家事で忙しい40代のワーママにとって、デスクワークや長時間の同じ姿勢も不調の原因になります。
「でも仕事中にリフレッシュなんて難しい…」そう思ってしまう方も多いのではないでしょうか。実は、ちょっとした工夫や短いリセット習慣を取り入れるだけで、頭痛や肩こりの予防・軽減につながるんです。
今回は、秋特有の不調に負けないために、仕事中でもできる簡単なリセット法をご紹介します。
秋に頭痛や肩こりが増えるのはなぜ？
気温差と血流の乱れ
秋は朝晩の冷え込みと日中の暖かさで、体温調整がうまくいかず血流が滞りがち。血行不良は肩こりや緊張性頭痛の原因になりやすいです。
気圧の変化による自律神経の乱れ
台風や低気圧が近づくと、なんとなく体が重だるくなったり頭が痛くなったり…。これは気圧の変化で自律神経が乱れ、血管の収縮や拡張がうまくいかなくなるためといわれています。
デスクワークの影響
長時間パソコンに向かっていると、首や肩に力が入りっぱなし。知らず知らずのうちに筋肉がこわばり、肩こりや頭痛を引き起こします。
仕事中にできるリセット法① 姿勢を整える
首と肩を軽くストレッチ
デスクに座ったままでも、ゆっくり首を左右に傾けたり、肩を大きく回すだけで血流がアップします。特に、耳と肩をできるだけ近づけてストンと落とす「肩すとん運動」は、凝り固まった筋肉をほぐすのに効果的。
腰にクッションを入れて骨盤を立てる
猫背は肩や首に負担をかける大きな原因。椅子に座るときに小さめのクッションを腰に当てると、骨盤が立ち、自然と姿勢が整います。結果的に肩や首への負担も軽減されます。
モニターの高さを見直す
パソコン画面が低すぎると、つい前かがみになってしまいます。モニターの上端が目の高さにくるように調整してみましょう。ちょっとした工夫が、首や肩の負担をぐっと減らします。
仕事中にできるリセット法② 呼吸でリフレッシュ
深呼吸で自律神経を整える
頭痛や肩こりを感じたら、まずはゆっくり深呼吸。鼻から息を吸ってお腹を膨らませ、口から細く長く吐き出します。たった数回でも、副交感神経が優位になりリラックス効果が得られます。
1分間の「呼吸瞑想」
目を閉じて呼吸だけに意識を向ける「呼吸瞑想」は、気分のリセットにぴったり。ほんの1分間でも心が落ち着き、頭痛の原因になる緊張がほぐれやすくなります。
アロマをプラスしてリラックス
デスクの引き出しにロールオンタイプのアロマを常備しておくのもおすすめ。ラベンダーやペパーミントの香りは気分を落ち着かせたり、頭をすっきりさせる効果が期待できます。
ロールオンアロマの商品例
生活の木 ジョホリズム ロールオンフレグランス 6 mL
生活の木の定番シリーズ。「やすらぎ」や「リフレッシュ」など香りのテーマ別に展開されていて、耳の後ろや手首にちょこっと塗るのにちょうどいいサイズです。
hana to mi ロールオンアロマ baika
和のテイストを楽しみたい人におすすめ。梅や和の香りを基調としたシリーズです。
サリアベル ロールオンアロマ ゼラニウムブレンド
女性らしいローズに近い香りのゼラニウム調をベースにしたブレンド。甘さや華やかさがほしいときに。
ジュリーク ロールオン リラックス 10 mL
オーガニックコスメブランド「ジュリーク（Jurlique）」が手掛けるロールオン。ブランドの香り調や品質にこだわる方に。
仕事中にできるリセット法③ 目と頭を休ませる
20分ごとに目を休める「20-20-20ルール」
パソコン作業では目の疲れが肩こりや頭痛につながります。20分ごとに20秒だけ、20フィート（約6メートル）先を見る習慣を。意識的に目の緊張をリセットしましょう。
ホットアイマスクで血行促進
お昼休みにレンジで温めるタイプのアイマスクを使えば、目元がじんわり温まり、血流が改善。デスクワークで凝り固まった目やこめかみがスッと軽くなります。
頭皮マッサージでリフレッシュ
こめかみや耳の後ろを軽く指で押すだけでも、頭の緊張がゆるみます。髪の毛をかきあげながら頭頂部をほぐすと、血行が良くなり頭痛対策にも。
仕事中にできるリセット法④ 小さな動きを取り入れる
エレベーターではなく階段を
ちょっとした移動のときに階段を選ぶだけで、全身の血流が良くなり、頭や肩の重だるさも軽減されます。
こまめに立ち上がって伸びをする
同じ姿勢を長時間続けるのは頭痛・肩こりの大敵。1時間に1度は立ち上がって大きく伸びをしてみましょう。背中から肩にかけての筋肉がリセットされます。
水分補給でリフレッシュ
体内の水分が不足すると血流が悪くなり、不調につながりやすくなります。常にデスクに水筒を置き、こまめに水分補給を意識しましょう。
まとめ
秋は気温差や気圧の影響で、頭痛や肩こりに悩まされやすい季節です。でも、忙しい仕事中でも取り入れられるリセット法はたくさんあります。
- 姿勢を整えて筋肉の負担を減らす
- 深呼吸やアロマで自律神経をリセット
- 目や頭皮をケアして血流を促す
- こまめな動きや水分補給で巡りを良くする
これらを少しずつ習慣にすることで、秋の不調を和らげるだけでなく、日中の集中力アップや気分の安定にもつながります。
毎日頑張っている自分の体を、ほんの数分でいいから労わってあげる。その積み重ねが、秋をもっと快適に過ごすカギになるはずです。
