冬になると、なんとなく気分が沈む、やる気が出ない、疲れが取れにくい——そんな不調を感じるワーママは少なくありません。仕事に家事、育児と毎日頑張っているのに、気持ちが追いつかないと「自分が弱いのでは」と責めてしまうこともあるでしょう。
しかし、冬の気分の落ち込みは環境や季節による影響が大きい自然なものです。特別なことをしなくても、日常の中のちょっとした工夫で心はぐっと楽になります。この記事では、忙しいワーママでも取り入れやすい、簡単なメンタルケア術をご紹介します。
1．冬は気分が落ち込みやすい季節と知る
まず大切なのは、「冬は気分が落ちやすい季節だ」と知ることです。日照時間が短くなり、寒さで体を動かす機会も減る冬は、心と体のバランスが崩れやすくなります。これは誰にでも起こり得ることで、あなたの頑張りが足りないわけではありません。
「最近気分が重いのは、冬だから仕方ない」と受け止めるだけでも、心の負担は軽くなります。原因が分かると、不安や自己否定が和らぎ、対策も取りやすくなります。
2．朝の過ごし方で1日の気分が変わる
冬のメンタルケアで特に重要なのが「朝」です。朝のスタートが整うと、1日の気分が安定しやすくなります。
起きたらカーテンを開けて、短時間でも自然光を浴びましょう。曇りの日でも、外の光を取り入れることに意味があります。余裕があれば、ベランダに出たり、通勤・送迎の際に少しだけ外を歩くのもおすすめです。
また、朝に「これだけはやる」という小さな習慣を作るのも効果的です。温かい飲み物をゆっくり飲む、深呼吸を3回するなど、1分でできることで十分です。
3．頑張りすぎない冬の生活リズム
冬はエネルギーを消耗しやすい季節です。夏と同じペースで動こうとすると、心も体も疲れてしまいます。冬は意識的に「頑張らない前提」で生活リズムを組み立てましょう。
家事は最低限でOK、平日は完璧を目指さない。夕食も簡単なもので構いません。「今日はここまでできたら合格」とハードルを下げることで、気持ちがぐっと楽になります。
特にワーママは、自分より家族や仕事を優先しがちです。冬は少しペースダウンしても問題ありません。
4．体を温めることは心のケアにつながる
心と体はつながっています。体が冷えると、気分も沈みやすくなります。冬のメンタルケアには「とにかく体を冷やさない」ことが大切です。
首・お腹・足首を温める、湯船に浸かる、温かい飲み物を選ぶなど、特別な準備はいりません。寝る前にホットドリンクを飲んだり、湯たんぽを使うのもおすすめです。
体が温まると、自然と呼吸が深くなり、気持ちも落ち着きやすくなります。
5．「ちゃんとしなきゃ」を減らす言葉がけ
冬に気分が落ち込むと、「もっと頑張らなきゃ」「ちゃんとしなきゃ」と自分を追い込んでしまいがちです。そんなときこそ、意識的に自分への言葉を変えてみましょう。
「今日もよくやってる」
「疲れて当然」
「今は無理しない時期」
声に出さなくても、心の中でそうつぶやくだけでOKです。自分への厳しい言葉を減らすことは、立派なメンタルケアです。
6．一人時間は“短くても質重視”
ワーママにとって一人時間を確保するのは簡単ではありません。だからこそ、長さより「質」を大切にしましょう。
5分だけ好きな音楽を聴く、甘いものをゆっくり味わう、何も考えずぼーっとする。短時間でも「自分のためだけの時間」があると、心はリセットされます。
スマホを見る時間を、少しだけ自分を癒す時間に置き換えるのもおすすめです。
7．調子が悪い日は「回復優先」でいい
どうしても気分が上がらない日もあります。そんな日は無理に元気を出そうとせず、「今日は回復の日」と割り切りましょう。
最低限やることだけこなして、あとは自分を休ませる。何もしない時間は、サボりではなく必要なメンテナンスです。調子が戻るまでの時間には個人差があります。比べる必要はありません。
8．冬を乗り切るために大切なこと
冬の気分の落ち込み対策で一番大切なのは、「自分を責めないこと」です。ワーママは、すでに十分頑張っています。気分が沈むのは、弱さではなく自然な反応です。
小さなケアを積み重ねながら、春が来るのを待てば大丈夫。完璧なメンタルケアは必要ありません。今日できる、ほんの一つの優しさを自分に向けてあげてください。
あなたが少しでも楽に、穏やかに冬を過ごせますように。
