「ちゃんと寝ているはずなのに疲れが取れない」
「休んでいる“つもり”なのに、またすぐしんどくなる」
そんな感覚を抱えながら、今日も仕事と子育てを両立しているワーママは少なくありません。
もしかしたらそれは、あなたが怠けているからでも、体力がないからでもなく、“休むのが下手”なだけなのかもしれません。
ワーママはなぜ「休むのが下手」になりやすいのか
ワーママの毎日は、常に「やること」で埋まっています。
仕事では責任を果たし、家では母として家事と育児を回す。
どちらも中途半端にしたくないという思いが強いほど、「自分の休息」は後回しになります。
さらに、こんな思い込みを持っていませんか？
- 休む＝サボること
- まだ頑張れるのに休むのは甘え
- 子どもや職場より自分を優先するのはわがまま
これらは、知らず知らずのうちに身についた“無意識のブレーキ”です。
その結果、体は休んでいても、頭と心がまったく休まっていない状態が続いてしまいます。
「休んでいるのに疲れる」正体
休日にソファでスマホを見ていても、
子どもが寝た後に一人時間を過ごしていても、
なぜか疲れが抜けないことはありませんか？
それは、休息中もこんなことを考えているからかもしれません。
- 明日の仕事の段取り
- 週明けの保育園準備
- 夕飯の献立
- 「これもできていない」という自己反省
つまり、体は止まっていても、思考はフル稼働。
これでは脳も自律神経も休めず、慢性的な疲れが蓄積されていきます。
疲れを軽くする第一歩は「休み方」を変えること
疲れを取るために必要なのは、長時間の休みよりも、質のいい休息です。
そのために大切なのが、「何もしない時間」を意識的につくること。
たとえば、
- 5分間、目を閉じて深呼吸する
- 温かい飲み物を飲みながら、スマホを触らない
- 「今、私は休んでいる」と心の中で宣言する
たったこれだけでも、脳は“休息モード”に入りやすくなります。
ポイントは、「休みながら別のことをしない」ことです。
「ちゃんと休めない自分」を責めないで
休もうとしても、ソワソワして落ち着かない。
結局、家事を始めてしまう。
そんな自分に「私は休むのが下手だな」と落ち込む必要はありません。
それだけ、これまで周りを優先して生きてきた証拠だからです。
休むことはスキルです。
練習しなければ、最初から上手にできる人はいません。
今日は1分、明日は3分。
「何もしない時間」を少しずつ増やしていけば、それで十分です。
ワーママにおすすめの“軽い休息”習慣
忙しい毎日の中でも取り入れやすい、疲れを軽くするヒントを紹介します。
1．完璧を目指さない日をつくる
「今日は60点でOK」と決めるだけで、心の緊張はぐっと下がります。
2．家事を“やらない選択”をする
惣菜や冷凍食品、宅配を使うのは手抜きではなく、戦略です。
3．疲れを言葉にする
「今日ちょっと疲れたな」と口に出すだけで、心は整理されます。
4．自分をねぎらう習慣を持つ
「今日もよくやった」と一言、自分に声をかけてみてください。
休めるワーママは、ちゃんと強い
休むのが上手な人は、弱い人ではありません。
むしろ、自分の限界を知り、長く走るための力を持っている人です。
あなたが疲れているのは、
それだけ一生懸命、生きているから。
まずは「休むのが下手な自分」を否定せず、
「今までよく頑張ってきたね」と認めてあげてください。
疲れをゼロにする必要はありません。
少し軽くすることができれば、それでいい。
今日のあなたが、ほんの少し楽になりますように。
