仕事、育児、家事に追われる日々の中で、ワーママたちはどうしても自分の体のケアを後回しにしがちです。朝から晩までフル稼働の生活では、体の冷えを感じても「今は無理」とつい放置してしまうこともあるでしょう。 しかし、冷えは「万病のもと」とも言われ、体にさまざまな悪影響を及ぼします。 慢性的な疲労感、代謝の低下による体重増加、肌荒れがなかなか改善しないなど、冷えは日常の不調の原因になりやすいのです。
「自分のために時間をかけるなんて無理」「忙しい毎日の中で冷え対策に取り組む余裕なんてない」と感じている方も多いのではないでしょうか。つい自分のことを後回しにしていませんか？
そんな忙しいワーママにとって必要なのは、短時間で無理なく続けられる冷え対策です。 例えば、朝の準備中や夜のリラックスタイムに温かい飲み物を取り入れたり、腹巻きや湯たんぽを使ったりすることで、簡単に体を温めることができます。
「冷えは難しい」と思っている対策方法も、まずはできることから始めてみてはいかがでしょうか？変化をもたらしてくれるかもしれない。
生活に取り入れやすい時短冷え解消メソッド
冷え対策には、大がかりな準備や長い時間かける必要はありません。 忙しいワーママでも取り組みやすい「1日5分でできる時短メソッド」を活用することで、無理なく体を温め、健康的な生活を維持するこができます。以下の４つの簡単な方法で、忙しい日々の中にも効率よく冷え対策を取り入れましょう。
1.お風呂上がりの5分ストレッチ
お風呂で体を温めた後の5分間のストレッチは、体の血行をさらに促進し、深いリラックス効果を得られます。寝る前に体が緩むことで、質の良い睡眠にもつながります。
- おすすめのストレッチ例：
- 前屈ストレッチ：立った状態でゆっくりと体を前に倒し、背中から足先までを伸ばします。
- ＆キャットカウストレッチ：四つん這いの姿勢で、背中を丸めたり反らせたりする動作を繰り返します。背中をほぐしてリラックス効果を高めます。
- 股関節ストレッチ：仰向けになり、片膝を胸に引き寄せることで股関節を伸ばし、血行促進を主張します。
お風呂で温まった体にストレッチをすることで、血行がさらに良くなり、冷えにくい体づくりが期待できます。
2.温かい飲み物で内側から温める
体の冷えは内臓の冷えから始まります。 通勤前や朝食時に、ハーブティー、白湯、または温かいスープを飲むことで、内側から体を温め、冷えを予防しましょう。神経が安定し、1日を快適にスタートできます。以下の飲み物が特におすすめです：
- ジンジャーティー：生姜の成分が血行を促進し、体を芯から温めます。
- 白湯：胃腸に負担をかけず、内臓を優しく温めます。
- 味噌スープ：発酵食品の力で腸を整えるつつ、温かさもプラス。
3.プロテイン＋乳酸菌で腸活＆冷え対策
そのため、腸内環境を整えることが冷え対策の当然となります。 プロテインと乳酸菌を組み合わせた朝食を取り入れることで、腸が温まり、体温も安定しやすくなります乳酸菌入りのプロテインシェイクは、忙しい朝でも手軽に栄養が摂れるためおすすめです。 さらに、腸内環境が改善することで便通も整い、冷えにくい体づくりをサポートします。
- 豆乳プロテインシェイク（乳酸菌入り）：植物性タンパクと乳酸菌の相乗効果で、腸をケアしながらエネルギーをチャージ。
- プロテイン＋フルーツスムージー：ビタミンやミネラルも一緒に摂取できるため、美肌効果も期待できます。
4.ツボ押しで血行を改善
冷え解消に効果的な「三陰交（さんいんこう）」というツボを押すことで、血行を促進し、体を温めます。三陰交は足首の内側、くるぶしから指の4分上の部分にあります。指圧することで、女性特有の不調にも良い効果があり、むくみや冷えにも注意します。次のスキマに手軽なような時間に取り入れて、無理なく続けられます。
- 髪を乾かしている間：ドライヤーをかけながら、足首のツボを軽く押します。
- 電車やバスでの移動中：靴を履いたままでも、足首を少し回して刺激を考えるだけで効果的です。
- 就寝前のひととき：寝る前にツボを押すことで、リラックス効果があり、快眠につながります。
忙しいワーママにとって、自分のケアに時間をかけるのは難しいものです。しかし、今回ご紹介したような「1日5分でできる時短冷え対策」を取り入れることで、無理なく体を温め、心身共に健やか朝のストレッチや温かい飲み物、乳酸菌入りプロテイン、そしてツボ押しといった小さな工夫を積み重ねることで、冷えにくい体を目指しましょう。で、疲れにくい、快適な生活がきっと手に入るはずです。
実際の生活での具体例
忙しい日々の中で、無理なく取り入れられる冷え対策を具体的なシーンでご紹介します。 短時間で効果的に温活を取り入れることで、日常生活の中でも快適な体づくりを実現しましょう。
1.朝の準備中のツボ押し
忙しい朝でも、足首内側の三陰交（さんいんこう）を軽く抑えるだけで血行が促進され、体を内側から温めることができます。このツボ押しは立ち仕事や外回りが多い方に特におすすめ冷えやむくみを軽減し、足のだるさを防ぐ効果も期待できます。
- 方法：
- 座った状態で、足首の内側、くるぶしから指４本上の位置を探します。
- 親指や人差し指で優しく押し、5秒押して5秒離す動作を数回繰り返します。
- 両足とも行い、全体で２分程度行うと効果的です。
髪を乾かしている間や、朝食の準備をしながらでもできるため、忙しい朝にも気軽に続けられます。
2.通勤時スープやハーブティーで内側から温める
朝の通勤時に温かい飲み物を取り入れることで、内臓が温まり、冷え予防になります。 外出先や通勤途中でも簡単にできるため、特に寒い季節には効果的です。
- おすすめドリンク例：
- 温かいスープ：行きやすいジャーに味噌スープや野菜スープを入れて、電車通勤や職場で楽しみます。
- ハーブティー：ジンジャーティーやカモミールティーなど、リラックス効果のあるお茶も冷え予防に効果的です。
- 白湯：保温ボトルで持ち歩くことで、いつでも気軽に飲めます。
温かい飲み物は、胃腸を温めて体温調整を助け、1日を快適にスタートサポートします。
白湯とは、何も入れていない水を沸騰させ、50度程度まで冷ましたもので、「湯冷まし」とも呼ばれます。白湯を飲むことで内臓が温まり、消化機能が活性化されて血流もよくなります。もっとも手軽にとれる温めドリンクと言えるでしょう。
Yomeishu ハーブ・生薬のあるすこやかな暮らしをお届け!楽しむ・学ぶ：冷え性（冷え症）の改善！体を温める飲み物＆飲むときのポイント
3.お風呂上がりの5分ストレッチで冷えにくい体を手に入れよう
お風呂で体をしっかり温めた後に、ほんの5分間ストレッチを取り入れることで、血行をさらに促進し、リラックス効果を高めることができます。特に、寝る前に行うことで体がほぐれ、質の良い睡眠にもつながります。冷え性で悩んでいる方にとっても、この習慣はとても効果的。温まった体に優しいストレッチを加えることで、体を冷えにくくすることが期待できます。以下は、簡単に取り入れられるおすすめのストレッチ例です。
1. 前屈ストレッチ
このストレッチは、立った状態で行うもので、背中から足先までをしっかりと伸ばします。
- 方法：肩幅ほど足を広げて立ち、ゆっくりと体を前に倒します。息を吐きながら、手が床に届くまで、または自分が心地よいと感じるところまで前屈します。
- 効果：背中、ハムストリングス（太ももの裏）、ふくらはぎなど、下半身全体の筋肉を伸ばすことができ、血行促進と共に疲れを軽減します。
2. キャットカウストレッチ
ヨガでもよく取り入れられるこの動作は、背中を柔軟に動かすことで、リラックス効果を高めるとともに、姿勢の改善にもつながります。
- 方法：四つん這いの姿勢を取り、息を吸いながら背中を丸めてお腹を引き込むようにし（キャットポーズ）、次に息を吐きながら背中を反らせて胸を広げます（カウポーズ）。この動作をゆっくりと数回繰り返しましょう。
- 効果：背中を柔軟に動かすことで、血流が改善され、ストレス解消や深いリラックス効果が得られます。
3. 股関節ストレッチ
股関節を伸ばすことで、下半身の血行を促進し、体全体の冷えを予防します。
- 方法：仰向けになり、片膝を胸に引き寄せる動作を行います。膝を両手で抱え込み、ゆっくりと引き寄せることで股関節周りがしっかりと伸びます。反対側の足も同様に行います。
- 効果：股関節を柔軟に保つことで、下半身の血行が促進され、冷えの改善につながります。特に腰やお尻周りの凝りもほぐす効果があります。
なぜお風呂上がりにストレッチが効果的？
お風呂で温まった体は、血管が広がり、筋肉も緩んでいるため、ストレッチの効果が最大限に引き出されます。冷え性の方は、体を温めるだけでなく、その後にストレッチを取り入れることで、血行がさらに良くなり、体の芯から冷えにくい状態を作りやすくなります。これにより、夜中に手足が冷えて眠れないということも少なくなります。
ストレッチを習慣にすることで、冷え性の改善やリラックス効果、さらに快眠のサポートも得られるので、忙しい日常の中でもぜひ試してみてください。
4.プロテインシェイクで腸内環境を整える
朝食やおやつの代わりに冷え、乳酸菌入りのプロテインシェイクを摂取することで、腸の健康をサポートし、起こりにくい体質を目指せます。腸内環境が整うことで、免疫力が整えられ、代謝も改善されます。
- おすすめのシェイクレシピ：
- 豆乳プロテインシェイク：豆乳にプロテインパウダーを混ぜ、乳酸菌をプラスしたシェイクで腸活をサポート。
- バナナ＆プロテインスムージー：冷凍バナナ、プロテイン、ヨーグルトをミキサーにかけて、簡単な栄養補給と腸内ケアを両立。
- 青汁＋プロテインシェイク：青汁パウダーとプロテインを守ることで、ビタミンも同時に摂取し、美容と健康をサポートします。
忙しい朝でも手軽に栄養を補給できるため、冷え対策だけでなく、体全体のバランスも整います。
忙しい毎日の中で、無理なく続けられる冷え対策として、朝のツボ押しや通勤時の温かい飲み物、お風呂上がりのストレッチ、乳酸菌入りプロテインシェイクを取り入れてみましょう。自分のペースでできることから始めて、無理なく健康的な体づくりを目指しましょう。
まとめ
このブログで紹介した時短冷え対策は、どれも簡単に取り入れられるものばかりです。 大切なものは、毎日の生活の小さな工夫。どんなに短い時間でも、積み重ねが健康維持につながります。
次回のブログでは、「冬でも温かい体を受け入れるファッションとライフハック」をご紹介します。 おしゃれを楽しみながら体を温める工夫を、ファッションとライフスタイルの両面からお届けする予定ですぜひお楽しみに！この冬こそ、冷え知らずの体を手に入れて、毎日を元気に過ごしましょう！
