はじめに
毎日の家事や仕事、子育てに追われる40代の女性たちにとって、「自分の時間」を持つことは簡単なようでとても難しいもの。心が休まらないまま1日を終えることもしばしばです。そんな中、近年人気を集めているのが「大人のぬり絵セラピー」。子どものころを思い出すような懐かしさと、集中することで得られるリラックス感が、大人の女性たちに心地よいひとときをもたらしています。
今回は、40代女性におすすめの“大人のぬり絵セラピー”について、その魅力や楽しみ方をご紹介します。
大人のぬり絵セラピーが人気の理由
1. 心が落ち着く「マインドフルな時間」
ぬり絵に集中していると、自然と余計なことを考えなくなり、心が“今ここ”にとどまります。これが「マインドフルネス」に近い感覚で、心のリセット効果が期待できます。
2. 手軽に始められる趣味
必要なのは、ぬり絵の本と色鉛筆やペンだけ。特別な道具もスキルも不要で、思い立ったらすぐに楽しめるのが魅力です。お金もあまりかからず、気軽に続けやすいのも人気の理由です。
3. 「自分だけの作品」を持てる喜び
完成した作品は世界に一つだけ。日常の中で「達成感」や「自己表現」を味わえるのは、大人にとって嬉しい体験です。SNSに投稿して楽しむ人も増えています。
大人のぬり絵の楽しみ方
1. テーマを選んで気分を変える
花や動物、風景、幾何学模様など、大人向けぬり絵にはさまざまなテーマがあります。リラックスしたいときは花や自然、頭をすっきりさせたいときは規則的なパターンを選ぶなど、気分に合わせて楽しむのもおすすめです。
2. 好きな色を自由に使う
「正解」はありません。好きな色を直感で選んで塗ると、その日の気分や心の状態が自然と表れます。普段選ばない色を使ってみることで、自分でも気づかなかった新しい一面に出会えることもあります。
3. BGMやアロマで雰囲気づくり
お気に入りの音楽を流したり、アロマを焚いたりすると、ぬり絵の時間が一層特別なものになります。リラックス空間を整えることで、より深く心を落ち着けることができます。
40代女性におすすめのぬり絵スタイル
1. 夜のリラックスタイムに
一日の終わりに、寝る前の30分をぬり絵の時間にしてみましょう。スマホやテレビから離れて、自分の感覚に集中するだけで、心地よい眠りにもつながります。
2. 親子で楽しむ
子どもと一緒に取り組めば、親子のコミュニケーションにもぴったり。同じテーマでも選ぶ色や塗り方が違うので、「こんな表現があるんだ！」と発見の喜びを分かち合えます。
3. おうちカフェ風に楽しむ
お気に入りのマグカップにハーブティーを入れて、カフェにいるような気分でぬり絵を楽しむのも素敵です。小さな贅沢が、日常の中で心を満たしてくれます。
具体的なおすすめぬり絵本と画材
1. 人気の大人向けぬり絵本
- 「ひみつの花園」ジョハンナ・バスフォード著
繊細な植物や花々のイラストが広がり、色を重ねるたびにまるで物語を彩るような気持ちになれます。 - 「森の王国」福田利之・塗り絵BOOK
幻想的な動物や森の風景が描かれていて、非日常の世界に没入できます。 - 和柄や日本の四季をテーマにしたぬり絵
四季折々の草花や風景を楽しめるデザインは、落ち着いた和の雰囲気が好きな方におすすめです。
2. おすすめの画材
- 色鉛筆
「三菱ユニカラー」や「トンボ色鉛筆」などは発色が良く、初心者でも扱いやすい定番。重ね塗りにも強いのが特徴です。 - 水彩色鉛筆
「ファーバーカステル」や「カランダッシュ」の水彩色鉛筆は、塗った後に水筆でなじませると水彩画のような仕上がりになります。 - カラーペン
細かい模様には「スタビロ」や「サクラクレパス」のペンタイプも便利。発色が鮮やかで細部の彩色に適しています。
ぬり絵を続けるコツ
1. 無理せず短時間でもOK
「1ページ仕上げなきゃ」と思うと負担になります。10分だけでもいいので、自分のペースで楽しむことが長続きの秘訣です。
2. お気に入りの画材を揃える
色鉛筆、カラーペン、水彩など、使う画材によって仕上がりの雰囲気はがらりと変わります。お気に入りを揃えると「使いたい！」という気持ちが続きます。
3. 完成した作品を飾る
気に入ったページを額に入れて飾ると、部屋が彩られるだけでなく、やる気や達成感もアップします。小さな成功体験が日常を前向きにしてくれます。
まとめ
“大人のぬり絵セラピー”は、忙しい40代女性にこそぴったりのリフレッシュ方法です。特別なスキルも時間もいらず、ただ色を重ねていくだけで、心が整い、自分自身と向き合える時間が生まれます。
さらに、人気のぬり絵本やお気に入りの画材を取り入れることで、より一層自分らしい作品づくりが楽しめます。毎日の中にほんの少しでも「ぬり絵の時間」を取り入れることで、気持ちが軽くなり、家族との時間や仕事への向き合い方にも余裕が生まれるはずです。自分を大切にする習慣のひとつとして、今日から始めてみませんか？
