「ウォーキングを始めたいけど、続けられるか心配…」「運動不足を解消したいけど、どう始めたらいい？」
そんな方におすすめなのが“耳活”と”ウォーキング”を組み合わせた「耳活ウォーキング」です。
ウォーキング中にラジオを聴くと、時間があっという間に過ぎて楽しく歩けます。
radikoなどのコンテンツなら、好きな番組をいつでも聴けて、ウォーキングがもっと身近な習慣になります。
運動は健康にいいけど続けるのがむずかしいなと感じたら、耳活ウォーキングを試してみてください。意外と楽しく続けられるかもしれません。
ウォーキング習慣を身につけるための基本
ウォーキングを習慣にするには、まず基本を知ることが大切です。
道具もいらず気軽に始められる運動ですが、正しい姿勢や歩き方を身につけると、より効果的になります。
耳活を取り入れると、歩くのが楽しくなり、続けやすくなります。
無理のないペースで始めることもポイントです。これから詳しくご紹介します。
1-1. ウォーキングを始める前に知っておきたいこと
ウォーキングを始める前に大切なことは、自分の体調や体力をよく知ることです。無理をするとケガの原因になるので、不安があれば医師に相談しましょう。
「元気だから大丈夫」と思っても、健康診断を受けておくと安心です。
次に、シューズ選びも重要です。足に合った靴は、歩くときの負担を減らし、続けやすくしてくれます。試し履きをしてから選ぶと安心です。
歩くルートも決めておくとスムーズです。安全で歩きやすい道を選ぶと、気持ちよく続けられます。
そして、続けるためには小さな目標を立てるのがおすすめです。目標があるとやる気が続きます。
1-2. 耳活を取り入れるメリット
ウォーキングに「耳活」を取り入れると、楽しさが増し、時間も有効に使えます。
耳活とは、ラジオやポッドキャスト、オーディオブックなどを聴くこと。先ほどお話ししたradikoは、タイムフリー機能で好きな時間に聴けておすすめです。
歩きながら聴くことで、「ただ歩くだけでつまらない…」と感じにくくなります。知識が増えたり、リラックスできたりと、心にもいい影響があります。
忙しくて時間が取りにくい人にとっては、運動と情報収集を同時にできるのもメリットです。
お気に入りの音楽やコンテンツがあれば、歩くのが楽しみになります。
運動不足解消に効果的なウォーキング方法
ウォーキングは手軽で続けやすく、運動不足の解消にぴったりです。心肺機能を高めたり、筋力をキープするのにも役立ちます。
ここからは、初心者におすすめの歩き方や、毎日続けるコツをご紹介します。
2-1. 初心者におすすめのウォーキングプラン
初心者に大切なのは、無理せず続けられるウォーキングを始めることです。先ほどの「耳活」を取り入れたり、リラックスしながら歩くのがおすすめです。
まずは週3回、1回30分ほどを目安にしましょう。短い時間から始めれば、体への負担も少なく安心です。
歩くときは、動きやすい靴と服を選び、姿勢を意識して歩きましょう。背すじを伸ばし、腕を自然に振ると全身をバランスよく使えます。
習慣にできれば、運動不足の解消だけでなく、心もリフレッシュできます。
2-2. 毎日続けられるウォーキングのコツ
ウォーキングを続けるコツは、楽しさを見つけることです。
まずはムリのない距離や時間から始め、少しずつ伸ばしていきましょう。
お気に入りの音楽やラジオを聴きながら歩けば、あっという間に時間が過ぎます（これが“耳活”の魅力です）。
コースを変えてみたり、気分転換を取り入れるのも効果的です。
「毎日30分歩く」「週に10キロ」など、達成しやすい目標を立てると、モチベーションも続きやすくなります。
アプリや手帳で記録をつければ、達成感も得やすくなりますよ。
達成したときは、小さなご褒美もおすすめ。お気に入りのスイーツや音楽などで、気分をリセットしましょう。
また、友人や家族と一緒に歩くと、会話を楽しみながら運動でき、自然と続けやすくなります。
週末に公園や新しいコースを歩くなど、ちょっとした工夫でより楽しめます。
楽しく、ゆるやかに続けることが、ウォーキング習慣のポイントです。
耳活を活用したウォーキングの楽しみ方
耳活を活用したウォーキングは、歩きながら音や情報を楽しむことで、時間が過ぎるのが早く、運動が続けやすくなります。
ただの運動にとどまらず、気分転換や学びの時間にもなります。
詳しく見ていきましょう。
3-1. ラジオやオーディオブックの選び方
ラジオやオーディオブックを選ぶときは、自分の興味や目的に合ったものを選ぶのがポイントです。
リラックスしたいなら、音楽や自然音の入った番組がおすすめ。
知識を深めたいなら、好きなジャンルのオーディオブックや教養系の番組が向いています。
「何を聞けばいいか迷う…」という方は、まず無料で試せるサービスを使ってみましょう。
ウォーキング時間に合わせて、短めのエピソードを選ぶとちょうどよく楽しめます。
自分に合った音コンテンツが見つかれば、歩く時間がもっと楽しくなります。
3-2. おすすめの耳活コンテンツ
耳活のおすすめは、まずラジオです。
「radiko」なら全国のラジオ番組をスマホで手軽に聴けて、放送後1週間以内なら好きな時間に楽しめます。
ウォーキング中に音楽やトーク番組を聴けば、あっという間に時間が過ぎます。
オーディオブック(書籍を朗読したデジタルコンテンツ)もぴったりです。
「Audible」などを使えば、小説やビジネス書などさまざまな本を耳で楽しめて、歩きながら学びの時間にも。
さらに、ポッドキャストも人気。興味のあるテーマや専門家の話から、新しい知識が得られます。
自分に合った音コンテンツを見つければ、「歩く時間がちょっと楽しみ」になるかもしれません。
ウォーキングと耳活に関するよくある質問
4-1. ウォーキング中の耳活で気をつけることは？
ウォーキング中の耳活で気をつけることは、まず安全第一です。
音が聞こえにくくなると、車や自転車に気づかず危険です。片耳だけイヤホンを使ったり、音量を控えめにするのがおすすめです。
また、長時間の使用は耳に負担がかかるので、適度に休憩をとって耳を休ませましょう。イヤホンは清潔に保つことも大切です。
ちょっとした工夫で、耳も安全も守りながら、快適に耳活を楽しめますよ。
4-2. 耳活ウォーキングでイヤホンはどんなものがいい？
耳活ウォーキングには、オープンイヤータイプや骨伝導イヤホンがおすすめです。
周囲の音が聞こえるので、安心してウォーキングを楽しめます。耳もふさがないため、車や自転車、人の声にも気づきやすいです。
なお、骨伝導イヤホンは蒸れにくいのが嬉しいポイントですが、振動に違和感を感じる人もいるので注意が必要です。
外れにくいイヤーフック付きや、防水タイプも便利です。試着できる場合は、つけ心地もチェックしてみましょう。
音質やバッテリーの持ち時間、有線かワイヤレスかなど、自分のスタイルに合ったものを選ぶとより快適に楽しめます。
まとめ：耳活ウォーキングで、楽しいウォーキングライフを
ウォーキングを続けるには、楽しむことが大切です。
radikoなどで音楽やラジオを聞きながら歩くと、飽きずに楽しく続けられます。
忙しくて運動が続かないときも、耳からの楽しみで気分がリフレッシュし、やる気がアップしますよ。
この機会に耳活を取り入れて、健康的で充実した毎日を始めてみませんか？
新しい楽しみを見つけながら、楽しいウォーキングライフを応援しています。
