在宅ワークの日々。仕事に集中できるのはありがたいものの、気づくとずっと同じ姿勢でPCの前に座りっぱなし。家から出ないまま一日が終わることも多く、“気分の切り替えがしづらい”という声もよく聞きます。
特に冬は寒さで外出が減り、運動量も少なくなりがち。なんとなく気持ちが沈む、やる気が出ない、集中力が続かない…そんな状態になりやすい季節です。
そこで今回は、 在宅ワークの“合間にちょこっとできる”、冬にぴったりの気分転換趣味 をまとめてご紹介します。
短時間で楽しめて、デスクワークのリフレッシュにもなるアイデアばかり。冬のおうち時間をもっと豊かにするヒントをぜひ見つけてみてください。
1. 温まってほぐれる「ホットドリンク研究♪」
冬の仕事中に最高の癒し、それは“温かい飲み物”。
でも毎日同じコーヒーばかりだと飽きてしまう…そんな人は、ドリンクの“ちょこっと研究”を趣味にしてみませんか？
ちょっとした工夫で楽しめます
- フレーバーコーヒーの飲み比べ
- 紅茶の淹れ方を変えてみる（ストレート・ミルク・チャイ風 など）
- お気に入りの茶葉を探す“毎週1つお試し”習慣
- 生姜やシナモンで簡単ホットドリンクアレンジ
- ココアに塩ひとつまみ入れて“甘さ控えめ濃厚仕上げ”
温かいマグを包むだけで、張りつめていた肩の力がふっと抜けます。
仕事の合間に数分でできるリフレッシュにぴったりです。
2. 気分が切り替わる「デスクまわりプチ模様替え」
在宅ワークで一番長く過ごす場所といえば、デスク。
ここを少し変えるだけでモチベーションが驚くほど変わります。
プチ模様替えのアイデア
- デスク上に小さな観葉植物を追加
- 季節に合わせてマウスパッドやコースターを交換
- 小物トレイを置いて“机の上の散らかりゼロ”をキープ
- 冬の香り（柑橘・ウッド系）でルームフレグランスを楽しむ
- ノートパソコンの壁紙を冬仕様にする
たった5分でも「気分が変わった！」と脳がリフレッシュ。
特に冬は部屋が暗くなりがちなので、色や光を少し取り入れると気持ちが上向きになります。
3. 在宅中だからこそ続く「ゆるストレッチ＆ヨガ」
身体が冷える冬は、筋肉が固まりやすく、肩こりや腰痛が悪化しがち。
仕事の合間に1〜2分でも体を伸ばすだけで、集中力が戻り、午後のパフォーマンスが大きく変わります。
おすすめストレッチ
- 肩回りをぐるぐる回すだけでもOK
- 壁を使った簡単背伸びストレッチ
- 足首を回して冷え対策
- 胸をひらくヨガポーズで呼吸が深くなる
YouTubeの1〜3分動画をお気に入り登録しておけば、仕事の区切りにすぐ取り組めます。
冬のこわばり対策にもピッタリ。
4. 指先に集中して“脳が休まる”ハンドメイド
在宅ワークは頭を使う時間がほとんど。
そこで、合間にあえて“手だけを使う趣味”を取り入れると、脳の疲れが驚くほど軽くなります。
おすすめの手仕事
- 編み物（冬にぴったり！）
- ちょこっと刺繍
- ペーパークラフト
- 消しゴムはんこ
- ビーズブレスレットづくり
5〜10分で切り上げられて「作業が進んだ」実感も得られるため、精神的なリセット効果は大きめ。
冬の静けさと相性抜群の趣味です。
5. 「1話5分」の世界に浸る小さな読書習慣
まとまった時間がとれない在宅ワーカーにこそおすすめなのが、“短時間読書”。
おすすめジャンル
- エッセイ
- コラム集
- 短編集
- マンガエッセイ
- 1テーマ1ページのビジネス書
1ページだけでも読み終えられるので「私、今日も一歩進んだ」という満足感が得られます。
電子書籍ならブレイク時間にすぐ開けるので、冬の“こもり時間”に最適。
6. 気持ちがすっきり整う「3分ジャーナリング」
冬は気分が揺らぎやすい季節。
そこで、ちょっとした合間に心を整える“ミニ日記”が役に立ちます。
書き方はとてもシンプル
- 今日の気分を一言
- できたことを1つ書く
- ワクワクしたいことを1行
- 頭の中のモヤモヤをそのまま書き出す
紙に書くだけで脳内が整理され、仕事への集中スイッチも入りやすくなります。
3分でできる簡単メンタルケア。
7. おうちでできる「ゆるリラクゼーション」
冬の在宅時間にこそ試したいのが、ちょっとしたリラクゼーションの習慣づくり。
おすすめアイテム
- ハンドクリームで“ながら保湿”
- ホットアイマスクで目元の疲れをオフ
- アロマストーンで香りを楽しむ
- 電気毛布やひざ掛けで快適な仕事環境づくり
特に香りは脳のリフレッシュに直結しやすく、柑橘・ラベンダー・ウッド系など季節に合う香りを選ぶと仕事中の集中力もアップします。
8. 冬の昼休みにぴったり「おうち映画の“ちょい観”」
時間ができた時だけ、映画の“少しだけ”を観る新習慣。
映画1本をいくつかに分けて楽しむと、ちょっとした息抜きとワクワクが続きます。
冬の映画鑑賞は…
- 温かい飲み物
- ふかふかのブランケット
- 静かな午後の光
が揃って、ほっこり体験に変わります。
1日10〜20分でも、思った以上にリフレッシュできます。
◆冬の在宅ワークは「こまめな気分転換」が鍵
寒くて身体が固まりやすく、外の空気に触れる機会も減る冬。
だからこそ、仕事の合間に 短いリフレッシュを積み重ねる習慣 が、集中力とメンタルの安定に大きく影響します。
- 小さくできる
- お金があまりかからない
- 数分で完結する
- “成果”が感じられる
そんな趣味なら、在宅ワークの生活に無理なく溶け込みます。
◆冬だからこそ、“おうち時間にワクワク”を
外は寒くても、家の中で自分のペースで楽しめる趣味があれば、在宅ワークの毎日はもっと心地よくなります。
合間の数分でできるものから、気が向いたときに少しだけ取り組むものまで、冬の季節だからこそ続けやすい趣味はたくさんあります。
さぁ、今年の冬は
「合間の気分転換」で在宅ワークをもっと快適に。
あなたにぴったりの小さな癒し習慣、ぜひ取り入れてみてください。
