仕事に育児、家事と、常にフル稼働のワーキングマザー。朝から晩まで気が抜けず、自分の体調管理はつい後回しになっていませんか？「なんとなく疲れが取れない」「手足が冷える」「肩こりや頭痛が慢性化している」――それらの不調の背景にあるのが“冷え”です。
冷えは体の不調の入り口とも言われ、放置すると免疫力低下やホルモンバランスの乱れにつながることも。そこで注目したいのが、毎日の食事で体を内側から温める「温活食事」です。本記事では、忙しいワーママでも無理なく続けられる温活食事の考え方と、日常に落とし込みやすいコツを詳しくご紹介します。
なぜワーママは冷えやすいのか
ワーママが冷えやすい理由は一つではありません。
まず大きいのが、慢性的な睡眠不足とストレス。自律神経は体温調節に深く関わっていますが、生活リズムの乱れや緊張状態が続くと、その働きがうまくいかなくなります。その結果、血流が滞り、体の末端が冷えやすくなるのです。
次に、運動不足と筋肉量の低下。デスクワーク中心の仕事や、移動は車や電車が多い生活では、筋肉を使う機会が減ります。筋肉は熱を生み出す重要な組織なので、筋肉量が減ると基礎体温も下がりがちです。
さらに、食生活の影響も見逃せません。時間がなくて朝食を抜いたり、パンや麺類、冷たい飲み物で簡単に済ませたりする習慣は、体を冷やす原因になります。忙しいからこそ、食事の質が冷えに直結しやすいのです。
温活食事の基本的な考え方
温活食事とは、特別な健康法や制限の多い食事ではありません。ポイントは「体を冷やさない」「体を温めるサポートをする」こと。この2点を意識するだけで、日々の食事は大きく変わります。
まず意識したいのが、体を温める食材を選ぶこと。代表的なのは、根菜類（にんじん、かぼちゃ、ごぼう、大根）、発酵食品（味噌、納豆、キムチ、ヨーグルト）、良質なたんぱく質（肉、魚、卵、大豆製品）です。これらは血流を促し、代謝を高める働きがあります。
反対に、体を冷やしやすい食材や習慣もあります。冷たい飲み物、氷の入ったデザート、生野菜の摂りすぎ、砂糖たっぷりのお菓子などは、摂取量や頻度に注意したいところです。完全に避ける必要はありませんが、「今は体を温めたいタイミングかどうか」を考える意識が大切です。
毎日続けやすい温活食事のコツ
1．一品だけ温活を意識する
毎食完璧な温活メニューを用意する必要はありません。「味噌汁をつける」「温かいスープを選ぶ」など、一品だけでも温かいものを取り入れると、体は確実に変わっていきます。
2．作り置きと冷凍を味方にする
平日に毎日料理を頑張るのは現実的ではありません。休日に根菜の煮物やスープを作り置きしたり、冷凍野菜を活用したりすることで、温活はぐっとラクになります。電子レンジで温めるだけでも「温かい食事」になります。
3．朝こそ温活を意識する
朝は体温が最も低い時間帯。ここで温かいものを摂ると、1日の巡りが良くなります。白湯、味噌汁、スープなど、どれか一つでOK。忙しい朝でも続けやすい温活習慣です。
4．飲み物を変えるだけでも効果あり
冷たいお茶やコーヒーを、常温や温かいものに変えるだけでも冷え対策になります。しょうが湯、ほうじ茶、ハーブティーなどは、リラックス効果もありおすすめです。
5．「できない日」があっても気にしない
外食やコンビニの日、子ども優先で自分の食事が後回しになる日もあります。それでも大丈夫。翌日また温かいものを選べばOKという気持ちで、長く続けることが何より大切です。
ワーママの体を守るという視点
温活食事は、「冷えを改善するため」だけのものではありません。疲れにくくなったり、気分が安定したり、風邪をひきにくくなったりと、日常のパフォーマンスを支える土台になります。
家族の健康を気遣うワーママだからこそ、まずは自分の体を守ることが大切です。自分が元気でいることは、家族にとっても一番の安心材料になります。
まとめ
ワーママの体を守る温活食事は、頑張りすぎないことが成功の秘訣です。体を温める食材を知り、温かい調理法や飲み物を選び、できる日だけ意識する。それだけで、冷えや不調は少しずつ和らいでいきます。
忙しい毎日の中で、「今日も温かいものを食べた」と思える瞬間を増やすこと。それが、明日も笑顔で頑張るためのエネルギーになります。
