「疲れたなぁ」
気づけば毎日のように口にしている。
そんなことはありませんか？
ワーママは仕事、家事、育児とやることが多く、疲れを感じるのは当たり前です。
しかし、「疲れた」が口ぐせになっているときは、単なる疲労だけでなく、心や生活のバランスが崩れ始めているサインかもしれません。
今回は、「疲れた」が口ぐせになったときに確認したいセルフチェックをご紹介します。
「疲れた」が増えたら要チェック
疲れているときは、自分の状態を客観的に見る余裕がなくなりがちです。
まずは次の項目を見てみましょう。
- 朝起きたときから疲れている
- 休日も疲れが取れない
- イライラすることが増えた
- 好きだったことを楽しめない
- 家族にきつく当たってしまう
- 何をするにも面倒に感じる
- 自分のための時間がほとんどない
当てはまる項目が多いほど、疲労が積み重なっている可能性があります。
「みんなも同じだから」と我慢せず、一度立ち止まってみることが大切です。
体の疲れか、心の疲れかを見分ける
疲れには大きく分けて、体の疲れと心の疲れがあります。
体の疲れが強い場合
- 睡眠不足が続いている
- 肩こりや腰痛がひどい
- だるさが抜けない
- 頭痛が増えた
この場合は、まず休息や睡眠を優先することが必要です。
心の疲れが強い場合
- 何をしても楽しくない
- やる気が出ない
- 人と話すのが面倒
- 常に焦っている
こちらは、頑張りすぎや責任の抱え込みが原因になっていることもあります。
体を休めても回復しない場合は、心の疲れがたまっていないか確認してみましょう。
家事や育児を一人で抱え込んでいない？
ワーママが疲れやすい理由のひとつが、「自分がやらなければ」と思い込みやすいことです。
例えば、
- 水筒洗い
- 学校の準備確認
- 洗濯物の片付け
- 家族の予定管理
こうした細かな家事は、気づくと一人に集中しがちです。
セルフチェックとして、
「自分しかやっていない家事を5つ書き出してみる」
という方法があります。
書き出してみると、意外と家族に任せられることが見つかるかもしれません。
疲れを減らすためには、頑張ることよりも負担を分けることが大切です。
自分の予定が後回しになっていない？
家族の予定はしっかり管理していても、自分の予定は空欄になっていることがあります。
次のような時間は最近取れているでしょうか。
- ゆっくりお茶を飲む時間
- 好きな動画を見る時間
- 趣味を楽しむ時間
- 何もしない時間
長い時間である必要はありません。
5分でも10分でも、「自分のためだけの時間」があると気持ちの回復につながります。
予定表を見て、自分の予定がゼロになっていないか確認してみましょう。
「疲れた」の裏にある本音を探してみる
疲れたと言っているとき、本当に疲れているだけとは限りません。
実は、
- 誰かに手伝ってほしい
- 認めてほしい
- 一人になりたい
- 少し休みたい
という気持ちが隠れていることもあります。
そんなときは、
「私は本当は何に疲れているんだろう？」
と自分に問いかけてみてください。
原因が分かるだけでも、対策を考えやすくなります。
まとめ
「疲れた」が口ぐせになったときは、単なる疲労だけでなく、心や生活からのサインかもしれません。
- 疲れのサインをチェックする
- 体の疲れか心の疲れかを見分ける
- 家事や育児を抱え込みすぎていないか確認する
- 自分の時間を確保できているか見直す
- 疲れの奥にある本音を探してみる
毎日頑張っていると、疲れていることが当たり前になってしまいます。
だからこそ、ときどき立ち止まって自分の状態を確認することも大切です。
「疲れた」と感じた日は、自分を責めるのではなく、「今の自分は何が必要なんだろう？」と考える時間を少しだけ作ってみてください。
