10月になると、朝晩は少しひんやりするのに、昼間はまだ暖かい。
そんな日が増えてきます。
「最近、朝起きるのが少しつらい」
「夕方になると疲れを感じる」
「なんとなく体調がすっきりしない」
そんな変化を感じることもある時期です。
過ごしやすい季節になったはずなのに、どうしてだろう。
そう思ったら、頑張ることを増やす前に、毎日の過ごし方を少し見直してみてもいいかもしれません。
10月は、気温や生活リズムが変わる時期。
仕事や子どもの予定をこなしながら、無理なく過ごすために、気になるところから一つずつ整えていきましょう。
朝晩と昼間の気温差に合わせる
10月は、朝に家を出るときは肌寒いのに、昼間になると暑く感じることがあります。
服装を決めるのも、少し難しい季節です。
そこで、完全な衣替えを急ぐよりも、調整しやすい服を用意しておきます。
・薄手のカーディガン
・軽いジャケット
・長袖のカットソー
・脱ぎ着しやすい羽織り
など。
朝の気温だけでなく、日中の気温や帰宅時間も考えて服を選ぶと、暑さや冷えを感じにくくなります。
「今日は何を着よう」と毎朝迷うことも、小さな疲れにつながります。
この時期は、何パターンか着やすい組み合わせを決めておくのもおすすめです。
朝の冷え込みに合わせて、起きる準備をする
10月は、朝の空気が少しずつ冷たくなってきます。
布団から出るのがつらく感じる日もありますよね。
そんなときは、起きる時間だけを変えようとするのではなく、起きた後の動きを少し楽にしておきます。
例えば、
・朝に着る服を前日の夜に決めておく
・羽織りものをすぐ取れる場所に置く
・起きたらカーテンを開ける
・朝食を簡単に準備できるようにしておく
など。
朝からたくさん考えなくて済むようにしておくと、スタートが少し楽になります。
睡眠時間を一度見直す
10月は、日が短くなり、夜の過ごし方も少しずつ変わってきます。
秋の夜長だからと、つい夜更かししてしまうこともあります。
「最近、朝から眠いな」と感じるなら、まずは睡眠時間が足りているかを確認してみましょう。
寝る直前までスマートフォンを見ていないか。
夜に家事を詰め込みすぎていないか。
休日だけ大きく生活リズムがずれていないか。
全部を直す必要はありません。
気になるものが一つあれば、それだけ少し変えてみます。
毎日の睡眠は、特別な健康法よりも優先したい土台の一つです。
涼しくなったら、少し体を動かす
10月は、外を歩きやすい季節です。
暑さを気にせず動けるようになったら、無理のない範囲で歩く時間をつくってみてもいいでしょう。
最初から「毎日30分歩く」などと決めなくても大丈夫です。
・買い物のときに少し遠回りする
・近所を10分ほど歩く
・休日に親子で散歩する
・一駅分だけ歩いてみる
など、続けやすいところから始めます。
久しぶりに運動する場合は、その日の体調や気温を見ながら、無理をしないことも大切です。
「運動しなければ」と新しい予定を増やすのではなく、今ある外出に少し歩く時間を足すくらいでも十分です。
食事は「温かいもの」を少し取り入れる
10月になると、冷たいものより温かいものが食べたくなる日も増えてきます。
そんなときは、食事を大きく変えなくても、
・味噌汁
・スープ
・温野菜
・温かいおかず
などを一品加えるだけでもいいでしょう。
毎日きちんと料理をする必要はありません。
忙しい日は、冷凍食品や惣菜を使っても大丈夫。
「栄養のために頑張って料理する」よりも、無理なく食事を続けられることを優先します。
秋は、旬の野菜や果物などを取り入れながら、季節の変化を楽しむのもいいですね。
10月は予定を詰め込みすぎない
10月は、子どもの行事や学校・園の予定が重なることがあります。
仕事の予定に加えて家庭の予定が増えると、気づかないうちに休む時間が少なくなります。
そこで、予定を入れるときには、
「空いているから入れられる」
だけではなく、
「ここは休んでおきたい」
という時間も考えてみます。
休日に予定を入れない日をつくる。
家事を後回しにする日を決める。
行事の前後には余裕を持たせる。
全部をこなすことより、予定が重なったときにも慌てないことを優先します。
体を休める時間も、予定の一つとして考えてみましょう。
10月は「調子を整える」くらいでいい
健康のために何か始めようと思うと、運動、食事、睡眠など、いろいろ変えたくなるかもしれません。
でも、毎日の生活がある中で、全部を一度に変えるのは大変です。
まずは、
朝の服装を調整する。
睡眠時間を少し見直す。
温かいものを一品取り入れる。
少し歩く。
予定を詰め込みすぎない。
このくらいでも十分です。
10月は、季節が変わったからといって、何かを頑張り始める必要はありません。
むしろ、今の生活の中で「ちょっと疲れるな」と感じるところを見つけて、そこを少しだけ整える。
そんな健康習慣でもいいのだと思います。
秋の体調管理は、無理を増やさないことから
朝晩と昼間の気温差が大きくなったり、予定が増えたりすると、思っている以上に体は疲れていることがあります。
「もっと体力をつけなきゃ」
「ちゃんと健康管理しなきゃ」
と頑張る前に、
最近、ちゃんと眠れているかな。
服装は気温に合っているかな。
予定を詰め込みすぎていないかな。
少し体を動かせているかな。
そんなふうに、普段の生活を振り返ってみます。
気になるところがあれば、一つだけ変えてみる。
それくらいのペースでも大丈夫です。
10月は、秋の気候を楽しみながら、これから寒くなる季節に向けて少しずつ体を整えていく時期。
仕事も家庭も続いていく毎日だからこそ、頑張ることを増やすより、疲れを増やさない過ごし方を見つけていきたいですね。
