毎日続く猛暑。「朝から暑い」「仕事が終わる頃にはぐったり」という日も多いのではないでしょうか。
仕事に家事、育児と忙しいワーママは、暑さによる疲れも重なり、体力を消耗しやすい季節です。
「体力をつけたい」と思っても、この暑さの中で無理に運動をする必要はありません。熱中症のリスクもあるため、頑張りすぎることはかえって体への負担になってしまいます。
大切なのは、毎日の生活の中で無理なく続けられる習慣を取り入れることです。
今回は、猛暑の時期でも実践しやすい、ワーママにおすすめの体づくり習慣をご紹介します。
猛暑は体力を奪いやすい季節
夏は汗をかくことで水分やミネラルが失われるだけでなく、体温を一定に保つためにも多くのエネルギーを使っています。
さらに、
- 冷房による冷えや屋内外の温度差
- 屋内外の温度差による体への負担
- 寝苦しさによる睡眠不足
- 食欲の低下
- 夏休みによる生活リズムの変化
などが重なることで、「疲れが取れない」「体が重い」と感じることも増えてきます。
だからこそ、無理な運動ではなく、毎日の生活習慣を整えることが、猛暑を乗り切る体づくりにつながります。
朝食で一日のエネルギーを補給する
暑い日は食欲が落ちてしまい、朝食を簡単に済ませてしまうこともあるでしょう。
しかし、朝食は体を動かすための大切なエネルギー源です。
特に、たんぱく質を意識して取り入れるのがおすすめです。
例えば、
- 納豆
- ゆで卵
- ヨーグルト
- チーズ
- 豆腐
などは手軽に取り入れやすい食材です。
ご飯やパン、バナナなどと組み合わせることで、エネルギーもしっかり補給できます。
水分補給は「こまめに」が基本
猛暑では、気づかないうちに水分不足になることがあります。
のどが渇いてからではなく、仕事中や家事の合間などに少しずつ水分を補給することを心がけましょう。
汗をたくさんかいた日は、水分だけでなく塩分も適度に補給すると安心です。
冷たい飲み物を一気に飲むよりも、こまめに飲むほうが体への負担も少なくなります。
室内でできる「ちょこっと習慣」を取り入れる
「体力づくり」と聞くと運動を思い浮かべますが、猛暑の日は無理に外へ出る必要はありません。
まずは、日常の中で少し体を動かすことを意識してみましょう。
例えば、
- 朝起きたら大きく背伸びをする
- 家事の合間に肩や首をゆっくり回す
- 洗濯物を干した後に腕や背中を伸ばす
- テレビを見ながらストレッチをする
- 歯磨きをしながらかかとの上げ下げをする
さらに、子どもと一緒に音楽に合わせて踊ったり、風船遊びや体を使った室内遊びを楽しんだりする時間も、自然と体を動かすきっかけになります。
「運動をしなきゃ」と考えるより、「今日は少し体を動かせた」と思える日を増やしていくことが、無理なく続けられる体づくりにつながります。
睡眠環境を整えて疲れを持ち越さない
体力づくりには、休息も欠かせません。
暑さを我慢して眠ると、睡眠の質が下がり、翌日の疲れにつながることもあります。エアコンを適切に使い、快適な室温で眠ることも、猛暑の時期には大切な体調管理の一つです。
質の良い睡眠は、日中に消耗した体力を回復させるためにも大切です。
- 通気性の良い寝具やパジャマを選ぶ
- 寝る前はスマートフォンを見る時間を減らす
- 寝る前にコップ一杯程度の水分を補給する
- 寝室を快適な温度・湿度に整える
など、眠りやすい環境を整えてみましょう。
質の良い睡眠は、翌日の体調にもつながります。
冷たいものばかりに偏らない
暑い日はそうめんやアイス、冷たい飲み物が続きがちです。
もちろん、暑い日に冷たいものを楽しむことも大切ですが、そればかりになると栄養が偏ってしまうこともあります。
味噌汁やスープを一品加えたり、肉や魚、大豆製品などを取り入れたりして、栄養バランスを意識すると体調管理にも役立ちます。
完璧を目指さなくて大丈夫
忙しいワーママは、「毎日やらなきゃ」と頑張りすぎてしまうことがあります。
でも、猛暑の時期は無理をしないことも体調管理のひとつです。
「今日はストレッチだけできた」「子どもと少し体を動かせた」「水分補給を意識できた」。
そんな小さな積み重ねでも十分です。
毎日少しずつ続けることが、暑さに負けない体づくりにつながります。
まとめ
猛暑の中では、無理に運動を頑張る必要はありません。
朝食や水分補給、睡眠を整え、室内でできる範囲で体を動かすことも立派な体づくりです。
仕事に家事、育児と忙しい毎日だからこそ、体力は、一度に身につけるものではなく、毎日の小さな習慣の積み重ねで育まれていくものです。
朝食や水分補給、睡眠、そして室内で体を動かす習慣を無理のない範囲で続けながら、この夏も元気に過ごしていきましょう。
