寒さを感じる日が増えてくると、外に出るのがおっくうになりませんか？
仕事や家事、子どもの予定などで忙しいと、運動のために時間を作るのもなかなか難しいものです。気づけば、通勤や買い物以外ではあまり歩いていない、ということもあるかもしれません。
そんなときは、特別な運動を始めるよりも、普段の生活の中で少しずつ歩くことを意識してみるのはいかがでしょうか。
今回は、忙しい毎日でも無理なく続けやすい、歩く習慣の取り入れ方をご紹介します。
通勤や買い物のついでに歩く
歩く時間を新しく作ろうとすると、予定を調整する必要があり、負担に感じることもあります。
そこで、通勤や買い物など、いつもの外出を活用してみましょう。
例えば、駅や職場までの道で少し遠回りをする、買い物のときに店内を歩く、用事のついでに近所を少し歩いてみるなど。
一度にたくさん歩こうとしなくても、日常の中で体を動かす機会を増やすことはできます。
ただし、時間に余裕がない日や天候が悪い日は、無理に遠回りをする必要はありません。いつもの移動だけでも十分です。
最初から長い時間を歩こうとしない
運動不足が気になると、毎日30分歩こう、1日1万歩を目指そうなど、目標を決めたくなるかもしれません。
もちろん、目標があると取り組みやすい場合もあります。ただ、急に活動量を増やすと疲れてしまい、続けるのが難しくなることもあります。
まずは、いつもより5分ほど多く歩くことから始めてみるのもひとつの方法です。
慣れてきたら少しずつ時間を増やしてもよいですし、短い時間のままでも構いません。
大切なのは、無理なく続けられるペースを見つけることです。
歩きやすい靴を用意する
歩く習慣を取り入れるなら、靴選びも大切です。
通勤用の靴で足が痛くなったり、歩くたびに疲れたりすると、外に出ること自体が負担になってしまいます。
普段の通勤や買い物で歩くことが多い方は、足に合った靴を選んでみましょう。
休日に少し長く歩く場合は、クッション性や安定感のあるスニーカーを用意するのもおすすめです。
仕事でパンプスなどを履く必要がある場合は、通勤時だけ歩きやすい靴に替える方法もあります。
足に痛みが出る場合は無理をせず、靴や歩く量を見直してみてください。
寒い日は服装を工夫して外に出やすくする
秋から冬にかけては、外の空気が冷たくなり、歩くために出かけるのが面倒に感じることもあります。
そんな日は、上着やストールなどを用意して、寒さに対応できる服装に整えておきましょう。
特に朝晩は冷え込むことがあるため、天気予報を確認し、気温に合わせて調整すると安心です。
また、日が暮れるのが早くなる季節でもあります。夕方以降に歩くときは、明るい道を選び、車や自転車から見えやすい服装を意識することも大切です。
寒さが厳しい日や雨の日は、室内で軽く体を動かすなど、その日の状況に合わせて方法を変えてみましょう。
歩けなかった日があっても気にしない
毎日続けようと決めても、仕事が忙しい日や疲れている日は、思うように歩けないことがあります。
そんなときに、できなかったことを気にしすぎる必要はありません。
疲れがたまっている日は早めに休むことも大切です。翌日に余裕があれば、また少し歩いてみればよいのです。
歩く習慣は、一日できなかったからといって、最初からやり直す必要はありません。
体調や予定に合わせながら、できる範囲で取り入れていきましょう。
まとめ
運動不足が気になり始めたら、まずは日常生活の中で歩く機会を増やすことから考えてみませんか。
通勤や買い物のついでに少し歩く、歩きやすい靴を用意する、寒い日は服装を工夫するなど、小さなことでも始められます。
毎日決まった時間に運動するのが難しくても、自分の生活に合った方法なら続けやすくなります。
疲れている日は休み、余裕のある日は少し多めに歩く。そんなふうに、自分のペースを大切にしながら、無理のない歩く習慣を見つけてみてください。
