はじめに
冬になると、手先や足先が冷たくなりやすかったり、朝の目覚めがスッキリしなかったりと、体の冷えを実感することが増えますよね。
特に忙しい40代のワーママは、家事・育児・仕事と一日中家の内と外を動き回るため、知らず知らずのうちに体が冷え切ってしまいがち。そんなときに頼りになるのが、手軽に作れて体の奥からポカポカと温めてくれる「温活ドリンク」です。
温かい飲み物は気持ちまでふっと緩めてくれる効果もあり、小さな息抜きにもぴったり。今回は、毎日の生活に取り入れやすい“温活ドリンク”のレシピを集めました。素材のやさしい甘みやスパイスの香りを楽しみながら、忙しい合間にもほっと一息、あたため時間を過ごしてみませんか？
朝に飲みたい！やさしく体温アップする温活ドリンク
１：生姜とはちみつの定番ホットジンジャー
生姜は血行を促し、体を内側から温めてくれる温活の代表的な食材。そこにはちみつのやさしい甘みを加えるだけで、朝の冷えた体に染みわたる一杯が完成します。
生姜は生のすりおろしを使うと、より香り豊かでパワフルな仕上がりに。お湯を注いだ瞬間に立ち上る蒸気も、鼻から吸い込むと気分がリフレッシュして、一日のスタートが軽やかになりますよ。
２：シナモン香るホットミルク
「冷えを感じたときは、まず牛乳を温めて飲む」という女性は多いはず。そこにシナモンを少し加えることで、甘い香りとスパイシーな刺激が加わり、まさに冬の定番の味わいに。
シナモンには血流を促す働きがあるため、冷えで固まりがちな体をやさしく解きほぐしてくれます。砂糖を控えたい人は、ほんの少しのはちみつやメープルシロップで甘さをプラスすると、ほっこり感がさらに高まります。
３：黒糖しょうが湯でホッと休憩
黒糖にはカリウムや鉄分などのミネラルが豊富に含まれ、女性にうれしい栄養がしっかり摂れるのが魅力。生姜と黒糖を合わせた「黒糖しょうが湯」は、ほどよいコクと甘みが広がる、冬に欠かせない温活ドリンクです。
特に朝の冷え込みが厳しい日は、この一杯が体の芯をじんわり温め、全身の巡りが整うのを実感できるはず。忙しい朝でもサッと作れる手軽さもポイントです。
午後のリラックスタイムにぴったりの温活ドリンク
１：ゆず茶でほっと一息
午後になると、仕事や家事で疲れが溜まり、気持ちも落ち着かなくなる時間帯。そんなときにおすすめなのが、ゆず茶を使った温かいドリンクです。
ゆずの爽やかな香りは、ふっと心を軽くしてくれる効果があり、ほのかな酸味とやさしい甘さが疲れた体に寄り添ってくれます。ビタミンCも豊富なので、乾燥しがちな冬の肌にも嬉しい効果が期待できますよ。
２：ハーブティーで整える気持ちと巡り
午後のリラックスタイムには、ローズヒップやカモミールなどのハーブティーもおすすめです。
ローズヒップはビタミンCが豊富で、体の巡りをサポート。カモミールは心を落ち着かせてくれるため、忙しいワーママがほっとひと息つきたいときにぴったりです。
ハーブの香りを吸い込むと、肩の力がすっと抜け、気持ちの切り替えにも役立ちます。
３：スパイスチャイで満たされる午後
ミルクティーにシナモン・クローブ・カルダモンなどのスパイスを加えたチャイは、体をしっかりと温め、満足感が得られる冬の人気ドリンク。
スパイスの香りが立ちのぼるだけで、気持ちがふわっとほぐれ、陽だまりのような安心感に包まれます。市販のチャイティーでもOKですが、自分でスパイスを組み合わせて作ると、香りの深みが格段に違いますよ。
夜のリラックス時間に寄り添う温活ドリンク
１：ホットレモンで体の緊張をほどく
仕事や家事を終えてようやく一息つける夜は、シンプルなホットレモンが心と体をやさしく癒してくれます。レモンの酸味とはちみつの甘さが絶妙で、温かさとともに喉の奥までスッと染み込みます。
レモンの香りは深呼吸を促し、張り詰めた気持ちをゆっくりほどいてくれるはず。肌の乾燥が気になる季節にも嬉しい一杯です。
２：甘酒で内側からしっかり温まる
「飲む点滴」とも呼ばれる甘酒は、寝る前の温活にぴったり。米麴の自然な甘みは胃に負担をかけず、体をふんわりと温めてくれます。
美容や腸活にも役立つ栄養がたっぷり含まれているため、翌朝のスッキリ感にもつながります。豆乳で割るとまろやかさがアップし、さらに深い満足感が得られる夜のご褒美ドリンクになりますよ。
３：生姜紅茶で体をじんわり温めながら眠りへ
紅茶に生姜を加えると、香りの良さと温め効果が同時に楽しめます。特に夜の冷えを感じやすい方におすすめで、生姜のスパイシーさが体の奥からじんわりと温まり、眠りにつく頃には足先までポカポカと心地よさが広がります。
はちみつを少し加えると甘みがやさしく広がり、気持ちまでほっと落ち着ける味わいに。
気分で選べる！簡単温活ドリンク
１：ホットアップルスパイス
リンゴジュースを軽く温め、シナモンやクローブなどのスパイスを加えるだけで完成する手軽な温活ドリンクです。りんごの自然な甘さが体にじんわりと広がり、寒い日にほっとする味わいに。
スパイスの香りが気分をリフレッシュしてくれるので、午後の気持ちの切り替えにも最適。お子さんと一緒に飲める優しいテイストで、家族みんなが楽しめる冬の定番ドリンクです。
２：黒ごまホットミルク
黒ごまペーストを温めた牛乳に溶かすだけの簡単ドリンクですが、その風味は驚くほど濃厚で、体の芯からじんわりと温まります。黒ごまは鉄分やカルシウム、ビタミンEなど女性にうれしい栄養がたっぷりで、美容や健康を気にするワーママにもぴったり。
香ばしい味わいが飲むだけで小腹も満たしてくれるので、夜のリラックスタイムにもおすすめ。甘みを足したい場合は、はちみつを少し加えるとよりまろやかに仕上がります。
３：はちみつ生姜柚子ティー
お湯にゆず茶、生姜、はちみつを合わせるだけで作れる、忙しい日の救世主のような温活ドリンクです。柚子の爽やかな香りと生姜のポカポカ感が絶妙にマッチし、飲んだ瞬間から体の内側が温まるのを実感できます。
はちみつの優しい甘さが喉を包み、疲れた夜にも心地よい癒しを与えてくれます。風邪が気になる季節にもぴったりで、気分の切り替えやリラックスにも役立つ万能な一杯です。
まとめ
冬はどうしても冷えを感じやすく、体と心のリズムが乱れがちです。そんな季節こそ、手軽に作れる温活ドリンクを毎日の生活に取り入れることで、体を芯から温めながら、気分まで穏やかに整えてくれます。
今回ご紹介したレシピはどれも材料がシンプルで、忙しいワーママでもすぐに試せるものばかり。朝の目覚めに、午後のリフレッシュに、夜のリラックスタイムに…シーンに合わせて気分の上がる一杯を選んでみてください。
「今日の自分に合う温かいドリンクはどれかな？」そんな小さな楽しみが、厳しい寒さの中でも笑顔で過ごせる心の支えになってくれるはず。ぜひ、あなたの冬の定番ドリンクを見つけてみてくださいね。
