夏休みが終わって、少しずついつもの生活に戻り始める9月。
子どもは学校へ、仕事も通常モードへ。
「やっと普段の生活に戻れる」と思ったのに、なぜか体が重い。
朝起きてもすっきりしない。
仕事中にぼんやりする。
帰宅すると、夕食や洗濯などの家事が待っている。
そんなふうに、夏休みが終わった途端に疲れを感じるワーママは少なくありません。
夏休み中は、子どもの予定に合わせて生活リズムが変わったり、外出やレジャーで普段より動いたり、家族の食事やお世話が増えたり。
楽しい時間の一方で、知らないうちに疲れがたまっていることもあります。
だからこそ、9月に入ったからといって、いきなり元気を取り戻そうとしなくても大丈夫。
まずは、毎日の中に小さな「整える時間」をつくってみましょう。
まずは「いつもの生活に戻す」ことから
夏休み明けは、仕事も家事も一気に通常運転へ戻したくなります。
でも、生活リズムが乱れていたところから、急にすべてを元通りにしようとすると、それだけでも負担になります。
まず意識したいのは、朝起きる時間と夜寝る時間を大きく乱さないこと。
休日も平日も、できる範囲で起床・就寝時間を近づけておくと、生活リズムを整えやすくなります。
「早く寝なきゃ」と焦るより、夜のスマホを見る時間を少し短くする、寝る前の家事をひとつ減らすなど、できそうなところから始めてみましょう。
朝は「ちゃんとする」より、体を起こす
夏休み中は朝の時間もゆっくりになりがち。
学校が始まると、急に早起きして朝食や身支度、お弁当などをこなすことになり、朝から疲れてしまうこともあります。
そんなときは、朝から完璧に動こうとしなくても大丈夫。
カーテンを開けて朝の光を浴びる。
水分をとる。
朝食を少しでも食べる。
このくらいから始めてみましょう。
特に忙しい朝は、「栄養バランスのいい朝食を作らなきゃ」と頑張りすぎるより、何か食べられるものを用意しておくことを優先しても。
パンと卵、ヨーグルトと果物、おにぎりと味噌汁など、定番の組み合わせを決めておくと、朝の負担も減らせます。
昼食を後回しにしない
仕事が始まると、夏休み中よりも自分の食事を後回しにしてしまう人もいます。
忙しいからと昼食を簡単に済ませたり、食べる時間が遅くなったりすると、午後に疲れを感じやすくなることも。
お昼は「きちんとした食事」にこだわりすぎなくても構いません。
おにぎりだけになりそうなら、卵やチーズ、ヨーグルトなどをプラスする。
パンだけなら、サラダやスープを添える。
前日の残り物を少し詰める。
そんなふうに、今あるものに一品足すくらいの感覚でも十分です。
帰宅後は「全部やる」をやめてみる
夏休み明けに意外と大きな負担になるのが、帰宅後の家事。
仕事から帰って、夕食を作って、片付けて、洗濯して、お風呂に入って……。
「いつもの生活に戻ったから、家事も通常通り」と考えてしまいますが、体のほうはまだ夏の疲れが残っているかもしれません。
そこで、9月の最初のうちは、帰宅後にやる家事をひとつ減らすのもおすすめです。
夕食は簡単なメニューにする。
洗濯物は翌朝に回す。
食器洗いは食洗機に任せる。
掃除は週末にまとめる。
毎日全部をこなす必要はありません。
「今日はここまで」と決めておくと、家事を終わらせることよりも、自分の休む時間を確保しやすくなります。
何もしない時間も「回復」のひとつ
疲れているときほど、「休むなら何か有意義なことをしなきゃ」と思ってしまうことがあります。
美容ケアをする。
運動する。
本を読む。
部屋を片付ける。
もちろん、こうした時間もリフレッシュになります。
でも、本当に疲れている日は、ソファに座ってぼんやりするだけでもいいのです。
温かい飲み物を飲んで、数分ゆっくりする。
お風呂に入ったら、そのまま早めに布団へ入る。
スマホを置いて、何も考えない時間をつくる。
「何もしない＝さぼっている」ではありません。
疲れを感じたときには、休むことも自分を整えるための大切な時間です。
9月は「頑張り直す月」にしなくていい
9月になると、「生活を立て直そう」「夏休み中に乱れた生活を改善しよう」と、いろいろなことを始めたくなるかもしれません。
でも、夏休みを終えたばかりなら、まずは通常の生活に戻るだけでも十分。
朝の時間を少し整える。
昼食を抜かない。
帰宅後の家事をひとつ減らす。
いつもより少し早く寝る。
そんな小さな工夫を重ねていけば、少しずつ体もいつものペースを取り戻していきます。
夏休み明けに「なんだか疲れてる」と感じたら、気合いで乗り切ろうとするのではなく、頑張る量を少し減らすことから始めてみませんか。
9月は、もう一度走り出す前に、自分のペースを取り戻す。
そんなスタートでもいいのです。
