9月に入って、少しずつ秋の気配を感じるようになる時期。
朝晩は涼しくなってきたのに、昼間はまだ暑い。
外は暑いのに、職場や電車の中は冷房が効いている。
そんな気温の変化が大きい9月は、なんとなく体がだるかったり、疲れが抜けにくかったりすることがあります。
「夏の疲れがまだ残っているだけかな？」
「最近、寝てもスッキリしない」
そう感じているワーママもいるかもしれません。
9月は、夏の疲れに加えて、気温差による体への負担も気になる時期です。
今回は、忙しい毎日の中でも意識したい「寒暖差による疲れ」と、無理なくできる体調管理について考えてみます。
9月は体が気温の変化についていきにくい
9月は、一日の中でも気温差が大きくなりやすい時期です。
朝、家を出るときは少し涼しい。
でも昼間はまだ汗ばむほど暑い。
さらに、外と冷房の効いた室内を何度も行き来することもありますよね。
私たちの体は、暑いときや寒いときに体温を調節しようとしています。
そのため、気温差が大きい状態が続くと、体温調節のために負担がかかり、疲れやだるさにつながることがあります。
特にワーママは、
・朝から子どもの準備と自分の準備で忙しい
・通勤で暑さを感じる
・仕事中は冷房の効いた室内で過ごす
・帰宅後も家事や育児が続く
と、一日の中で休む暇もなく過ごしがちです。
「いつも通り動いているのに、なんだか疲れる」
そんなときは、気合いが足りないのではなく、季節の変化で体に負担がかかっているのかもしれません。
こんな不調を感じていませんか？
寒暖差による影響は、人によって感じ方が違います。
例えば、
・なんとなく体がだるい
・朝から疲れている
・寝てもスッキリしない
・肩や首がこりやすい
・頭が重く感じる
・気分がすっきりしない
といった不調を感じることもあります。
もちろん、こうした不調がすべて気温差だけによるものとは限りません。
ただ、夏の疲れが残る9月は、普段よりも体調の変化を見過ごさないことが大切です。
「9月だから、もう夏の疲れは終わったはず」
と思わず、少しペースを落として自分の体を見てあげたい時期ですね。
ワーママが意識したい体温調節
9月は、朝晩と昼間の気温が違うため、服装で調節することも大切です。
朝は涼しかったからと厚着をすると、昼間に暑くなってしまうことも。
反対に、昼間の暑さだけを考えて薄着をすると、冷房の効いた室内で体が冷えてしまうこともあります。
おすすめなのは、簡単に脱ぎ着できるものを一枚用意しておくことです。
カーディガンや薄手の羽織りものなど、必要なときに調節できるものがあるだけでも安心です。
「今日は暑いから」「今日は涼しいから」と一日分を決めつけるのではなく、変化に対応できるようにしておく。
忙しいワーママこそ、頑張って我慢するより、ラクに調節できる工夫をしておきたいですね。
シャワーだけで終わらせない日をつくる
忙しいと、帰宅後はシャワーだけで済ませたくなる日もあります。
もちろん、毎日無理に湯船につかる必要はありません。
でも、体が冷えていると感じる日や、疲れが抜けにくいと感じる日は、ゆっくりお風呂に入る時間をつくるのもおすすめです。
湯船につかることで、ほっと一息つく時間にもなります。
大切なのは、
「健康のために絶対やらなきゃ」と頑張ることではなく、疲れた日に自分をゆるめる選択肢を持っておくこと。
9月は夏の疲れを引きずったまま、仕事や家事、子どもの予定をこなしてしまいやすい時期です。
だからこそ、お風呂の時間くらいは「今日も頑張った」と気持ちを切り替える時間にしてもいいのかもしれません。
睡眠時間を削りすぎない
9月は、夏休みが終わって生活が通常モードに戻る時期でもあります。
夏休み中に乱れた生活リズムを戻そうとして、急に毎日を詰め込みすぎていませんか？
「あれもやらなきゃ」
「遅れを取り戻さなきゃ」
と思うと、つい自分の睡眠時間を削ってしまうことがあります。
でも、疲れが残っているときこそ、夜の過ごし方を少し見直したいところです。
例えば、
・寝る前のスマホ時間を少し短くする
・家事を翌日に回す日をつくる
・夜遅くまで予定を入れすぎない
・「今日は早く寝よう」と決める
全部を完璧に変える必要はありません。
まずは、10分でも早く布団に入る日をつくるくらいでも十分です。
忙しいからこそ、睡眠を「余った時間」ではなく、体を整えるための時間として考えたいですね。
9月は「頑張る」より「整える」
夏が終わると、なんとなく気持ちも新しい季節に向かいます。
仕事も頑張りたい。
家のことも整えたい。
子どものこともしっかり見てあげたい。
そんなふうに、9月からまた気持ちを引き締める人も多いかもしれません。
でも、夏の疲れが残りやすく、気温の変化も大きいこの時期は、最初から全力で走り出さなくても大丈夫です。
疲れている日は早く寝る。
冷えていると感じたら体を温める。
服装を調節する。
少し疲れたら休む。
そんな小さなことでも、体をいたわることにつながります。
9月は「もっと頑張る月」ではなく、「これからの季節に向けて体を整える月」と考えてみる。
それくらいが、忙しいワーママにはちょうどいいのかもしれません。
まとめ 9月は体の変化を見逃さない
9月は、夏の疲れが残っているうえに、朝晩と昼間の気温差も大きくなりやすい時期です。
なんとなく疲れやすい。
朝からだるい。
いつもより元気が出ない。
そんなときは、「もっと頑張らなきゃ」と思う前に、少し立ち止まってみてください。
・服装で体温を調節する
・冷えを感じる日は体を温める
・睡眠時間を削りすぎない
・疲れている日は早めに休む
特別な健康習慣を始めなくても大丈夫です。
季節の変化に合わせて、その日の自分の体調を少し気にかける。
それだけでも、9月を無理なく過ごすための一歩になるはずです。
