冬になると、なんとなく体が重い、疲れが取れない、気分が落ち込みやすい——そんな不調を感じていませんか。仕事に家事、育児とフル回転で毎日を過ごすワーキングマザー（以下、ワーママ）にとって、冬は特にコンディション管理が難しい季節です。
寒さによる冷え、日照時間の短さ、感染症への不安、年末年始の忙しさ。こうした要因が重なると、知らないうちに心身のバランスが崩れてしまいます。だからこそ冬は、「気合で乗り切る」のではなく、「暮らしを整える」意識がとても大切です。
本記事では、忙しいワーママでも今日から取り入れやすい、冬の生活習慣を整えるコツを具体的にご紹介します。
冬の不調は「生活のズレ」から始まる
冬の体調不良の多くは、特別な原因があるわけではなく、日々の小さなズレの積み重ねによって起こります。冷えた体、乱れた睡眠、偏った食事、休む時間の不足。どれも「仕方ない」と見過ごされがちですが、放っておくと疲労感や免疫力低下、メンタルの不調につながります。
ワーママは自分のことを後回しにしやすい立場です。しかし、ママの調子が家族全体の空気や生活リズムに影響するのも事実。まずは「自分を整えることは家族のためでもある」と考えてみましょう。
朝の過ごし方を整える：1日の土台作り
冬の朝は、暗くて寒く、布団から出るだけでも一苦労です。それでも、朝の過ごし方は1日の調子を大きく左右します。
起きたらできるだけ早くカーテンを開け、自然光を浴びましょう。曇りの日でも外の光は体内時計をリセットする効果があります。時間がない朝こそ、数分でもOKです。
朝食は「きちんと」より「温かく」を意識しましょう。完璧な栄養バランスを目指す必要はありません。温かいスープ、味噌汁、ホットドリンクなど、体を内側から温めることが冬には重要です。
冷え対策は「重ねる」より「守る」
冬の冷え対策というと、厚着をイメージしがちですが、ポイントは冷えやすい部分をピンポイントで守ることです。首、手首、足首、お腹周りは特に冷えやすい場所。ここを温めるだけで体全体が楽になります。
忙しいワーママには、脱ぎ着しやすい羽織ものや、薄手のインナー、レッグウォーマーなどがおすすめです。見た目よりも「実用性」を優先することで、無理なく続けられます。
食事は「整える」意識を持つ
冬はイベントや忙しさから、食事が不規則になりがちです。外食や簡単なもので済ませる日が続くと、体は正直に反応します。
意識したいのは、タンパク質を毎食少しでも取り入れること。肉や魚だけでなく、卵、豆腐、納豆など手軽な食材で十分です。また、根菜類や発酵食品は冬の体調管理に役立ちます。
冷たい飲み物はなるべく控え、常温や温かい飲み物を選びましょう。それだけでも冷えや胃腸の負担は軽減されます。
仕事中こそ「休む技術」を使う
仕事に集中するあまり、気づけば何時間も同じ姿勢で過ごしていませんか。冬は血流が滞りやすく、肩こりや頭痛、だるさが出やすい季節です。
1時間に一度は立ち上がる、肩を回す、深呼吸をするなど、ほんの数十秒のリセットを意識しましょう。「休む＝サボる」ではありません。結果的に集中力を保つための大切な行動です。
また、すべてを完璧にこなそうとしないことも重要です。優先順位をつけ、「今日はここまででOK」と線を引く勇気を持ちましょう。
夜の過ごし方が回復力を左右する
帰宅後は、子どもの世話や家事であっという間に時間が過ぎていきます。その中でも、体を回復させる時間を意識的に作ることが冬の鍵です。
可能であれば湯船につかり、体を芯から温めましょう。毎日でなくても、週に数回で十分効果があります。入浴後は体を冷やさないよう、すぐに保温を。
寝る前はスマホやパソコンから少し距離を置き、照明を落としてリラックスする時間を作ると、睡眠の質が上がります。
心を整えることも、立派な生活習慣
冬は気分が沈みやすい季節です。理由もなくイライラしたり、やる気が出なかったりするのは、決して珍しいことではありません。
大切なのは、「自分は今疲れている」と認めること。そして、誰かに頼ること、手を抜くことを自分に許すことです。短い一人時間、好きな飲み物、音楽など、小さな楽しみを意識的に生活に入れてみてください。
おわりに：整った暮らしは、頑張りすぎないことから
冬の暮らしを整えるコツは、特別なことを始めることではありません。今の生活を少しだけ見直し、「やらないこと」「力を抜くこと」を決めることです。
ワーママはすでに十分頑張っています。だからこそ、この冬は自分にやさしい選択を重ねていきましょう。整った暮らしは、心と体に余白をもたらし、毎日を少し楽にしてくれるはずです。
